3 exercices de self-help thérapie : 27 minutesd’accompagnementJe dialogue avec mon enfant intérieur - 7mn58Je souris et je partage - 9mn50J'adopte une attitude postive - 8mn484 vidéos pour comprendre les techniques :- La Sophrologie- Les Bénéfices- Les Conseils- Mobiliser le positifNos recommandations pour être efficace :- Résumé- Conseils- Bénéfices3 tests d’auto-évaluation avec résultats, interprétations etsuivi :- Savez-vous vous relaxer ? (20 questions)- Etes-vous d’un naturel anxieux ? (20 questions)- Etes-vous d’un naturel stressé ? (20 questions)Un apprentissage personnalisable6 diaporamas photos en complément6 thèmes musicaux en accompagnementEn résuméNotre application de sophrologie Mobiliser des émotionspositives va vous entraîner à développer des émotions positives etagréables, sans qu’elles soient provoquées par des événementsextérieurs.Vous apprenez à générer des sentiments de joie, de contentement, dereconnaissance, de gratitude, qui vont vous permettre de trouver unespace de sérénité intérieure et de mieux résister auxenvironnements perturbateurs de la vie quotidienne.Vous explorez différentes nuances d'émotions positives -appréciation, amour, enthousiasme, optimisme, respect - qui vontvous aider à mieux vivre en harmonie avec vous-même et, parfois, àfaire la différence entre échec et réussite.Vous êtes invité à faire un "pas de coté", à porter un nouveauregard comme si c’était la première fois puis à vous inscrire dansune attitude positive pour chacune de vos journées. Dans cet étatd’esprit positif, vous serez plus enclins à la curiosité,l’exploration, l’apprentissage, la créativité.Pour acquérir ce “savoir-faire”, en dehors de toute réalitéextérieure, vous allez entraîner votre esprit à fonctionner demanière positive, à remplacer l’obsession par le contentement,l’agitation par le calme, la haine par la compassion. Comme unexercice d’hygiène mentale.Objectifs- Se recentrer sur le présent et savoir prendre du temps poursoi- Découvrir ses sensations corporelles – révélées par chaquepratique -, les accueillir et se relier à ses propresimpressions.- Faire confiance à la sagesse de son corps pour élargir le champde conscience de sa réalité et son équilibre Corps-Esprit.- Apprendre à chaque pratique à recueillir et mobiliser lessensations positives de l’expérience en atteignant le niveausophro-liminal (défini en sophrologie comme un état entre veille etsommeil).Apprentissage personnalisableAccessible à tous et personnalisable, notre applicationMobiliser des émotions positives permet d’aménager votre propreprogramme de sophrologie en écoutant et en suivant lesrecommandations des Docteurs Dominique Servant et Marc Hay, autravers de vidéos pour comprendre la sophrologie, de conseilspratiques pour agir au quotidien, de diaporamas photos etd’accompagnements musicaux.Nos différents tests d’auto-évaluation facilitent votreapprentissage progressif et le suivi de vos progrès.Loin d’être une perte de temps, Mobiliser des émotions positivesvous aide à être plus en phase avec vous-même au quotidien.Auteurs & collaboration scientifiqueDocteur Marc HayDocteur en médecine, psychothérapeute et sophrologue, le docteurMarc Hay est co-responsable de l’enseignement du Diplômed’Université (DU) de Sophrologie à l’Université de Lille 2. Chargéde cours dans l’enseignement du Diplôme Universitaire StressAnxiété à l’université de Lille 2, il intervient également commepraticien attaché dans l’unité spécialisé Stress et Anxiété du CHRUde LilleMr Christian DecottigniesSophrologue, psychopraticien et kinésithérapeute, ChristianDecottignies exerce dans le champ des thérapies psycho-corporelleset transpersonnelles. Il est également co-responsable del’enseignement du Diplôme d’Université de Sophrologie à Lille2.3 exercises self-helptherapy: 27 minutes accompanyingI dialogue with my inner child - 7mn58I smile and sharing - 9mn50I adopt a postive attitude - 8mn484 videos to understand the techniques:- The Sophrologie- The Benefits- The Boards- Mobilizing positiveOur recommendations to be effective:- Summary- Tips- Benefits3 tests for self-assessment findings, interpretations andmonitoring:- Do you relax? (20 questions)- Are you a natural anxiety? (20 questions)- Are you a stressed natural? (20 questions)Customizable learning6 photo slideshows in addition6 musical themes accompanyingIn briefOur application of relaxation therapy Mobilize positive emotionswill cause you to develop positive and pleasant emotions, withoutbeing caused by external events.You learn to generate feelings of joy, contentment, gratitude,gratitude, which will allow you to find a space of inner serenityand better withstand disruptive environments of everydaylife.You explore different shades of positive emotions - appreciation,love, enthusiasm, optimism, respect - that will help you live inharmony with yourself, and sometimes make the difference betweenfailure and success.You are invited to a "step aside" to take a fresh look as if itwere the first time and then enroll in a positive attitude for eachof your days. In this positive mindset, you will be more inclinedto curiosity, exploration, learning and creativity.To acquire this "know-how", without any external reality, you willtrain your mind to work in a positive way, to replace the obsessionby contentment, calm agitation, hatred with compassion. As a mentalhealth exercise.Objectives- Refocusing on this and know how to take time foryourself- Discover bodily sensations - revealed by each practice - welcomeand connect with their own impressions.- Trusting the wisdom of his body to broaden the scope ofunderstanding of the reality and balance Body Spirit.- Learn to each practice to collect and mobilize the positivefeelings experienced in reaching sophro-liminal level (defined as arelaxation therapy state between waking and sleeping).Customizable learningAccessible and customizable, our Mobilize application ofpositive emotions allows you to arrange your own programsophrologie listening and following the recommendations of DrsDominique Servant and Marc Hay, through videos include relaxationtherapy, practical advice to act daily, photo slideshows andmusical accompaniments.Our various self-assessment tests facilitate your learning andprogressive track your progress.Far from being a waste of time, Mobilize positive emotions helpsyou to be more in tune with yourself everyday.Authors & scientific collaborationDr. Mark HayMedical doctor, psychotherapist and relaxation therapist, Dr.Mark Hay is co-responsible for the teaching of University Diploma(DU) Sophrologie at the University of Lille 2. Lecturer inEducation University Diploma Stress Anxiety at the University ofLille 2, it also acts as attached practitioner specializing inStress and Anxiety unit of University Hospital of LilleMr Christian DecottigniesSophrologue, clinical psychologist and physiotherapist,Christian Decottignies exercises in the field of psycho-physicaland transpersonal therapies. He is also co-responsible for teachingthe Diploma of University of Lille 2 Sophrologie.

4 exercices de self-help thérapie : 32 minutesd’accompagnementJe relaxe le haut de mon corps - 7mn05Je relaxe l'ensemble de mon corps - 7mn41Je relaxe rapidement mon corps - 7mn01Je relaxe progressivement mon corps - 10mn143 vidéos pour comprendre la technique :- Qu’est ce que la détente musculaire progressive ?- Comment pratiquer la détente musculaire progressive ?- Bénéfices de la détente musculaire progressive4 fiches conseil pour bien maîtriser :- Se libérer des tensions- Recommandations et bénéfices de la pratique- Description détaillée des 4 exercices- Docteur Dominique Servant3 tests d’auto-évaluation avec résultats, interprétations et suivi:-Savez-vous vous relaxer ? (10 questions)-Etes-vous d’un naturel anxieux ? (18 questions)-Etes-vous d’un naturel stressé ? (22 questions)Un apprentissage personnalisable6 diaporamas photos en complément6 thèmes musicaux en accompagnementEn résuméÀ partir de notre application de détente musculaire progressiveSe libérer des tensions, vous pouvez induire un état de relaxationmusculaire général de l’ensemble de votre corps.L’action directe sur le corps sera pour beaucoup d’entre-vous lemoyen le plus simple d’obtenir un état de relaxation et deressentir des effets de bien-être mental, plus difficiles à obtenirsimplement par la pensée.Le principe repose sur l'existence d'une relation entre l'étatde relaxation et la tension musculaire. Plus vous êtes tendu, moinsvous êtes relaxé. En pratique, vous allez contracter puis détendresuccessivement différents groupes musculaires. En obtenant ainsi unétat de décontraction musculaire, vous agissez indirectement, dansun second temps, sur la tension psychique et émotionnelle pouraboutir à un état de relaxation générale.La relaxation musculaire est l’une des techniques les plusaccessibles et des plus efficaces.Vous pouvez obtenir cette détente musculaire de deux façons:- la première par action directe en contractant et en décontractantles muscles.- la seconde en induisant la sensation de détente et de calme parautosuggestion.BénéficesLa pratique régulière de notre application Se libérer destensions va vous apporter les bénéfices suivants :- Obtenir par la contraction-décontraction un état de détentemusculaire de l’ensemble du corps.- Réduire les tensions spécifiques du corps : contracturesmusculaires au niveau de la nuque, des épaules, du dos…- Se détendre en un temps de plus en plus court et savoir retrouverun état de détente par la suggestion.- Trouver le sommeil en position allongée.- Utiliser la relaxation musculaire dans la vie de tous les jourspour agir sur la tension psychique et émotionnelle et pour aboutirà un état de relaxation générale.Apprentissage personnalisableAccessible à tous et personnalisable, notre application Selibérer des tensions permet d’aménager votre propre programme derelaxation musculaire en écoutant et en suivant les recommandationsdu docteur Dominique Servant, au travers de vidéos pour comprendrela détente musculaire progressive, de conseils pratiques pour agirau quotidien, de diaporamas photos et d’accompagnementsmusicaux.Nos différents tests d’auto-évaluation facilitent votreapprentissage progressif et le suivi de vos progrès.Loin d’être une perte de temps, Se libérer des tensions vous aide àêtre plus en phase avec vous-même au quotidien.Auteur & collaboration scientifiqueDocteur Dominique ServantMédecin psychiatre et psychothérapeute, le docteur DominiqueServant dirige l’unité spécialisée Stress Anxiété au CHRU deLille.Le docteur Servant est l’un des meilleurs spécialistes français dustress et de l’anxiété et il utilise la relaxation depuis 15 ans auCHU de Lille.Il est l’auteur de :- Relaxation : nouvelles approches, nouvelles pratiques(Masson)- Relaxation et Méditation. Trouver son équilibre émotionnel (OdileJacob).- Soigner le stress et l’anxiété par soi-même (Odile Jacob).4 exercises self-helptherapy: 32 minutes accompanyingI relaxed my upper body - 7mn05I relaxed my whole body - 7mn41I relaxed my body quickly - 7mn01I gradually relaxed my body - 10mn143 videos to understand the technique:- What is progressive muscle relaxation?- How to practice progressive muscle relaxation?- Benefits of progressive muscle relaxation4 records council to master:- To release tension- Recommendations and benefits of the practice- Detailed description of the 4 years- Dr Dominique Servant3 tests for self-assessment findings, interpretations andmonitoring:-Do you relax? (10 questions)-Are you a natural anxiety? (18 questions)-Are you a stressed natural? (22 questions)Customizable learning6 photo slideshows in addition6 musical themes accompanyingIn briefFrom our application of progressive muscle relaxation Releasingtension, you can induce a state of general muscular relaxationthroughout your body.Direct action on the body will be for many of you the easiest wayto get a state of relaxation means and feel the effects of mentalwell-being, more difficult to get just by thinking.The principle is based on the existence of a relationshipbetween the state of relaxation and muscle tension. More tense youare, the less you are relaxed. In practice, you will contract andrelax different muscle groups in succession. Thereby achieving astate of muscle relaxation, you act indirectly, in a second time onthe mental and emotional strain to reach a state of generalrelaxation.Muscle relaxation is one of the most accessible and mosteffective techniques.You can get this muscle relaxation in two ways:- The first by direct action by contracting and relaxing themuscles.- The second by inducing the sensation of relaxation and calm byautosuggestion.EarningsThe regular practice of our application Releasing tension willbring you the following benefits:- Get the contraction-relaxation in a state of muscle relaxation ofthe entire body.- Reduce the specific tensions of the body: muscle spasms in theneck, shoulders, back ...- Relax in a time shorter and shorter and know find a state ofrelaxation by the suggestion.- Find sleep lying down.- Use muscle relaxation in the life of every day to work on themental and emotional stress and lead to a state of generalrelaxation.Customizable learningAccessible and customizable, our application Releasing tensionallows you to arrange your own program of muscle relaxation bylistening and following the recommendations of Dr. DominiqueServant, through videos include progressive muscle relaxation,practical tips for action daily, photo slideshows and musicalaccompaniments.Our various self-assessment tests facilitate your learning andprogressive track your progress.Far from being a waste of time, Releasing tension helps you to bemore in tune with yourself everyday.Author & scientific collaborationDr. Dominique ServantPsychiatrist and psychotherapist, Dr. Dominique Servant directsspecialized Stress Anxiety at the University Hospital of Lilleunit.Dr. Servant is one of the best French specialists stress andanxiety and it uses relaxation for 15 years at the UniversityHospital of Lille.He is the author of:- Relaxation: new approaches, new practices (Masson)- Relaxation and Meditation. Finding emotional balance (OdileJacob).- Treating Stress and Anxiety by itself (Odile Jacob).

4 exercices de self-help thérapie : 34 minutesd’accompagnement- J'apprends à respirer lentement - 8 mn16- J'apprends à respirer par le ventre - 7 mn01- Je découvre des sensations en respirant - 9 mn07- Je m'observe en train de respirer - 9 mn39Des conseils pratiques pour agir au quotidien3 vidéos pour comprendre la technique :- Qu’est ce que le contrôle respiratoire ?- Comment pratiquer le contrôle respiratoire ?- Bénéfices du contrôle respiratoire4 fiches conseil pour bien maîtriser :- Respirer pour ne plus stresser- Recommandations et bénéfices de la pratique- Description détaillée des 4 exercices- Docteur Dominique Servant3 tests d’auto-évaluation avec résultats, interprétations et suivi:- Savez-vous vous relaxer ? (10 questions)- Etes-vous d’un naturel anxieux ? (18 questions)- Etes-vous d’un naturel stressé ? (22 questions)Un apprentissage personnalisable- 6 diaporamas photos en complément- 6 thèmes musicaux en accompagnementEn résuméNotre application de contrôle respiratoire Respirer pour ne plusstresser va vous permettre d'apprendre à contrôler votrerespiration par trois actions essentielles : la ralentir, respirerpar le ventre et privilégier l'expiration.Par la pratique, vous prendrez conscience de votre respiration,vous découvrirez des sensations agréables et, peu à peu, vousobtiendrez une respiration :- régulière, en évitant les accélérations et en maintenant destemps inspiratoires et expiratoires semblables à chaque cycle;- abdominale, c'est ce que l'on appelle respirer par le ventre, enfaisant participer la partie abdominale au mouvement respiratoireet pas seulement la partie thoracique ;- superficielle, en évitant de respirer trop profondément et enprivilégiant la lenteur.Nos exercices sont simples et vous pouvez les pratiquer trèsfacilement par vous-même dans différentes positions, assise,allongée ou debout.La respiration permet d'augmenter les effets des autres techniquesde relaxation. Une fois entraîné, vous pourrez utiliser larespiration, en flash, pour dominer les situations de stress ou dedifficultés émotionnelles.BénéficesLa pratique régulière de notre application Respirer pour ne plusstresser va vous apporter les bénéfices suivants :- Éliminer rapidement les petits signes qui peuvent déclencher uneforte émotion et auxquels vous êtes très sensible commel'accélération des battements du cœur.- Diminuer les signes physiques associés aux paniques et àl'anxiété (vertiges, sueur...).- Induire, faciliter, renforcer un état de relaxation générale quipermettra un relâchement musculaire et ensuite une détentementale.- Servir de point d’ancrage et renforcer les effets de toutes lestechniques de relaxation.Apprentissage personnalisableAccessible à tous et personnalisable, notre application Respirerpour ne plus stresser vous permet d’aménager votre propre programmede contrôle respiratoire en écoutant et en suivant lesrecommandations du docteur Dominique Servant, au travers de vidéospour comprendre la respiration, de conseils pratiques pour agir auquotidien, de diaporamas photos et d’accompagnements musicaux.Nos différents tests d’auto-évaluation facilitent votreapprentissage progressif et le suivi de vos progrès.Loin d’être une perte de temps, Respirer pour ne plus stresservous aide à être plus en phase avec vous-même au quotidien.Auteur & collaboration scientifiqueDocteur Dominique ServantMédecin psychiatre et psychothérapeute, le docteur DominiqueServant dirige l’unité spécialisée Stress Anxiété au CHRU deLille.Le docteur Servant est l’un des meilleurs spécialistes français dustress et de l’anxiété et il utilise la relaxation depuis 15 ans auCHU de Lille.Il est l’auteur de :- Relaxation : nouvelles approches, nouvelles pratiques(Masson).- Relaxation et Méditation. Trouver son équilibre émotionnel (OdileJacob).- Soigner le stress et l’anxiété par soi-même (Odile Jacob).4 exercises self-helptherapy: 34 minutes accompanying- I'm learning to breathe slowly - 8 MN16- I'm learning to breathe through the belly - 7 MN01- I discover sensations breathing - 9 mn07- I observe myself to breathe - 9 mn39Practical advice for daily action3 videos to understand the technique:- What control breathing?- How to practice breath control?- Benefits of respiratory control4 records council to master:- Breathing for not stressing- Recommendations and benefits of the practice- Detailed description of the 4 years- Dr Dominique Servant3 tests for self-assessment findings, interpretations andmonitoring:- Do you relax? (10 questions)- Are you a natural anxiety? (18 questions)- Are you a stressed natural? (22 questions)Customizable learning- 6 photo slideshows in addition- 6 musical themes accompanyingIn briefOur application respiratory control Breathing for stress willnot help you learn to control your breathing by three key actions:slow down, breathe through your belly and focus expiration.Through practice, you will become aware of your breathing, you willfind pleasant sensations and, little by little, you will get abreath:- Regular, avoiding acceleration and maintaining inspiratorytime and expiratory similar to each cycle;- Abdominal, is what is called breathing through the stomach,involving the respiratory and abdominal area not only the thoracicmovement;- Superficial, avoiding breathing deeply and focusing too slow.Our exercises are simple and you can easily enjoy yourself indifferent positions, sitting, lying or standing.Breathing can increase the effects of other relaxation techniques.Once trained, you can use the breathing, flash, to dominatesituations of stress or emotional difficulties.EarningsThe regular practice of our application to Breathe no morestress will bring you the following benefits:- Quickly Eliminate small signs that can trigger strong emotionsand that you are very sensitive such as accelerated heartbeat.- Reduce the physical signs associated with panic and anxiety(dizziness, sweating ...).- Induce, facilitate, enhance a general state of relaxation thatwill muscle relaxation and then a mental relaxation.- Serve as an anchor and reinforce the effects of all relaxationtechniques.Customizable learningAccessible and customizable, our application to Breathe no morestress allows you to design your own program of respiratory controlby listening and following the recommendations of Dr. DominiqueServant, through videos to understand breathing, practical adviceto act daily, photo slideshows and musical accompaniments.Our various self-assessment tests facilitate your learning andprogressive track your progress.Far from being a waste of time, no more stress for Breathinghelps you to be more in tune with yourself everyday.Author & scientific collaborationDr. Dominique ServantPsychiatrist and psychotherapist, Dr. Dominique Servant directsspecialized Stress Anxiety at the University Hospital of Lilleunit.Dr. Servant is one of the best French specialists stress andanxiety and it uses relaxation for 15 years at the UniversityHospital of Lille.He is the author of:- Relaxation: new approaches, new practices (Masson).- Relaxation and Meditation. Finding emotional balance (OdileJacob).- Treating Stress and Anxiety by itself (Odile Jacob).

3 exercices de self-help thérapie : 35 minutesd’accompagnementJe pratique le Body Scan debout - 10mn55Je pratique le Body Scan allongé - 12mn32Je pratique le Body Scan assis - 11mn274 vidéos pour comprendre la technique- Qu’est ce que la méditation de pleine conscience ?- Comment pratiquer la méditation de pleine conscience ?- Bénéfices de la méditation de pleine conscience- Etre à l’écoute de son corps4 fiches conseil pour bien maîtriser- Etre à l’écoute de son corps- Recommandations et bénéfices de la pratique- Description détaillée des 3 exercices- Docteur Dominique Servant / Docteur Christophe André3 tests d’auto-évaluation avec résultats, interprétations etsuivi- Savez-vous vous relaxer ? (10 questions)- Etes-vous d’un naturel anxieux ? (18 questions)- Etes-vous d’un naturel stressé ? (22 questions)Un apprentissage personnalisable6 diaporamas photos en complément6 thèmes musicaux en accompagnementEn résuméVotre corps est un formidable poste d’observation de ce qui sepasse en vous, au niveau psychologique et mental, car vos émotionset vos pensées l’habitent et le modifient en permanence. Beaucoupde problèmes, de souffrances, de pathologies sont liées à unemauvaise écoute, une mauvaise compréhension de votre corps. Hors,l’attention au corps est nécessaire ; c’est un besoinfondamental.Notre application Etre à l’écoute de son corps va affiner votrecapacité à percevoir ce qui se passe en vous au niveau corporel etdévelopper une meilleure intelligence de votre corps. Pour cefaire, vous allez pratiquer le Body Scan (ou balayage corporel) quiconsiste à fixer votre attention sur les différentes parties devotre corps, les unes après les autres, guidé par laconscience.Ainsi, la méditation de pleine conscience va passer davantage parvotre corps - qui va devenir un allié pour mieux habiter l’instantprésent - que par votre mental. Vous allez alors développer laconscience de vos sensations physiques, amener une consciencedétaillée vers chaque endroit de votre corps et améliorer laconcentration et le calme.BénéficesLa pratique régulière de notre application Etre à l’écoute deson corps va vous apporter les bénéfices suivants :- Aménager un espace personnel de détente et de liaison avecvous-même, en étant attentif à votre respiration.- Devenir plus conscient de vos sensations/perceptions corporelles,de vos sentiments et de vos pensées, moment après moment.- Développer votre concentration.- Réagir différemment face aux situations générant du stress,prendre du recul par rapport au monde et aux stimuliquotidiens.- Savoir revenir sur le présent lorsque votre esprit naturellementvagabonde.- Modifier votre relation aux pensées négatives, pour que vous n’endépendiez plus mais que vous soyez en relation avec elles, commeobjet de votre attention.- Introduire le lien entre une pensée et une réponse émotionnelle /corporelle.Auteurs & collaboration scientifiqueDocteur Dominique ServantMédecin psychiatre et psychothérapeute, le docteur DominiqueServant dirige l’unité spécialisée Stress Anxiété au CHRU deLille.Considéré comme l’un des meilleurs spécialistes français du stresset de l’anxiété, il utilise la relaxation depuis 15 ans au CHU deLille.Il est l’auteur de :- Relaxation : nouvelles approches, nouvelles pratiques(Masson)- Relaxation et Méditation. Trouver son équilibre émotionnel (OdileJacob).- Soigner le stress et l’anxiété par soi-même (Odile Jacob).Docteur Christophe AndréMédecin psychiatre et psychothérapeute, attaché à l’hôpitalSaint Anne à Paris, le docteur Christophe André est l’auteur denombreux ouvrages qui ont obtenu un très grand succès auprès dupublic :- Méditer, jour après jour (L’Iconoclaste)- Sérénité, 25 histoires d’équilibre intérieur (Odile Jacob)- Les états d’âme. Un apprentissage de la sérénité (OdileJacob)3 exercises self-helptherapy: 35 minutes accompanyingI practice standing Body Scan - 10mn55I practice elongated Body Scan - 12mn32I practice sitting Body Scan - 11mn274 videos to understand the technical- What is mindfulness meditation?- How to practice mindfulness meditation?- Benefits of mindfulness meditation- Listening to her body4 records to master board- Listening to her body- Recommendations and benefits of the practice- Detailed description of the 3 years- Dr Dominique Servant / Doctor Christophe André3 self-assessment tests results, interpretations and monitoring- Do you relax? (10 questions)- Are you a natural anxiety? (18 questions)- Are you a stressed natural? (22 questions)Customizable learning6 photo slideshows in addition6 musical themes accompanyingIn briefYour body is a wonderful observation of what is happening insideyou post, psychologically and mentally, because your emotions andthoughts live and constantly changing. Many problems, suffering,diseases related to poor listening, poor understanding of yourbody. Out, attention to body is necessary, it is a basicneed.Being our application to listen to your body will refine yourability to perceive what is going on in you body level and developa better understanding of your body. To do this, you will practicethe Body Scan (or body scan) of fixing your attention on differentparts of your body, one after the other, guided byconscience.Thus, mindfulness meditation is more through your body - willbecome a better place to live in the present moment - as your mind.You will then develop awareness of your physical sensations, bringa detailed awareness to each part of your body and improveconcentration and calm.EarningsThe regular practice of our Being application to listen to yourbody will bring you the following benefits:- Develop a personal relaxation and connecting with yourself,paying attention to your breathing.- Become more aware of your feelings / bodily perceptions, yourfeelings and your thoughts, time after time.- Develop your concentration.- React differently to situations that generate stress, take a stepback from the world and everyday stimuli.- Read back to the present when your mind wanders naturally.- Change your relationship to negative thoughts, so that you domore but were dependent you are in relationship with them, as theobject of your attention.- Insert the link between thinking and emotional / physicalresponse.Authors & scientific collaborationDr. Dominique ServantPsychiatrist and psychotherapist, Dr. Dominique Servant directsspecialized Stress Anxiety at the University Hospital of Lilleunit.Considered one of the best French specialists stress and anxiety,it uses the relaxation for 15 years at the University Hospital ofLille.He is the author of:- Relaxation: new approaches, new practices (Masson)- Relaxation and Meditation. Finding emotional balance (OdileJacob).- Treating Stress and Anxiety by itself (Odile Jacob).Dr. Christophe AndréPsychiatrist and psychotherapist, attached to the Saint AnneHospital in Paris, Dr. Christophe André is the author of many booksthat have obtained a great success with the public:- Meditate every day (The Iconoclast)- Serenity, 25 stories of inner balance (Odile Jacob)- The emotional. Learning serenity (Odile Jacob)

3 exercices de self-help thérapie : 35 minutes d’accompagnements Jeme prépare au sommeil - 7mn53 Je me détends et je lâche prise -12mn57 Je mobilise ma vitalité - 14mn37 Des conseils pratiques pouragir au quotidien 4 vidéos pour comprendre les techniques : - LaSophrologie - Les Bénéfices - Les Conseils - Installer la détenteNos recommandations pour être efficace : - Résumé - Conseils -Bénéfices 3 tests d’auto-évaluation avec résultats, interprétationset suivi : - Savez-vous vous relaxer ? (20 questions) - Etes-vousd’un naturel anxieux ? (20 questions) - Etes-vous d’un naturelstressé ? (20 questions) Un apprentissage personnalisable 6diaporamas photos en complément 6 thèmes musicaux en accompagnementEn résumé Notre application Apprendre à lâcher-prise va vousinviter à adopter une attitude de lâcher-prise, de non agir enabandonnant toute forme de contrainte, de lutte et de résistance.Cela ne signifie pas « rien faire » mais plutôt prendre le temps decesser toute activité formelle extérieure sans autre but que d’êtrepleinement présent à chaque instant, dans la conscience etl’intention. Vous vous détachez de pensées ou ruminationsintérieures, de vos points de vue, de vos désirs, pour aller versquelque chose de plus fort et de plus sain, issue de cetteinvitation à les observer sans action, sans modification, sansjugement. Vous vous autorisez à ne plus avoir le contrôle conscientde vous-même et de tout ce qui nous entoure. Et au contraire, vouslaissez votre inconscient la place de s'exprimer librement, vouspermettez à vos émotions de vous envahir librement, vous laissezlibre court aux pensées spontanées. En pratiquant les exercices dece module, vous suivez des chemins vers la relaxation et laconscience, vous vous rendez disponible pour mobiliser votrevitalité et optimiser vos capacités de repos. Grâce à la pratique,vous réapprenez à écouter votre corps, vous renforcez l’unité devotre esprit et de votre corps Objectifs Notre applicationApprendre à lâcher-prise a plusieurs objectifs : - Se recentrer surle présent et savoir prendre du temps pour soi - Découvrir sessensations corporelles – révélées par chaque pratique -, lesaccueillir et se relier à ses propres impressions. - Faireconfiance à la sagesse de son corps pour élargir le champ deconscience de sa réalité et son équilibre Corps-Esprit. - Apprendreà chaque pratique à recueillir et mobiliser les sensationspositives de l’expérience en atteignant le niveau sophro-liminal(défini en sophrologie comme un état entre veille et sommeil).Apprentissage personnalisable Accessible à tous et personnalisable,notre application Savoir lâcher-prise permet d’aménager votrepropre programme de sophrologie en écoutant et en suivant lesrecommandations des Docteurs Dominique Servant et Marc Hay, autravers de vidéos pour comprendre la sophrologie, de conseilspratiques pour agir au quotidien, de diaporamas photos etd’accompagnements musicaux. Nos différents tests d’auto-évaluationfacilitent votre apprentissage progressif et le suivi de vosprogrès. Loin d’être une perte de temps, Apprendre à lâcher-prisevous aide à être plus en phase avec vous-même au quotidien. Auteurs& collaboration scientifique Docteur Marc Hay Docteur enmédecine, psychothérapeute et sophrologue, le docteur Marc Hay estco-responsable de l’enseignement du Diplôme d’Université (DU) deSophrologie à l’Université de Lille 2. Chargé de cours dansl’enseignement du DU Stress Anxiété à l’université de Lille 2, ilintervient également comme praticien attaché dans l’unitéspécialisé Stress et Anxiété du CHRU de Lille. Mr ChristianDecottignies Sophrologue, psychopraticien et kinésithérapeute,Christian Decottignies exerce dans le champ des thérapiespsycho-corporelles et transpersonnelles. Il est égalementco-responsable de l’enseignement du Diplôme d’Université deSophrologie à Lille 2.

4 exercices de self-help thérapie : 34 minutesd’accompagnementJe me centre sur l'instant présent - 6mn39Je me centre sur l'action de manger - 7mn09Je prends conscience de mon corps - 7mn46Je m'initie à la pleine conscience - 12mn01Des conseils pratiques pour agir au quotidien3 vidéos pour comprendre la technique :- Qu’est ce que la méditation de pleine conscience ?- Comment pratiquer la méditation de pleine conscience ?- Bénéfices de la méditation de pleine conscience4 fiches conseil pour bien maîtriser :- Se libérer des pensées négatives- Recommandations et bénéfices de la pratique- Description détaillée des 4 exercices- Docteur Dominique Servant3 tests d’auto-évaluation avec résultats, interprétations et suivi:- Savez-vous vous relaxer ? (10 questions)- Etes-vous d’un naturel anxieux ? (18 questions)- Etes-vous d’un naturel stressé ? (22 questions)Un apprentissage personnalisable6 diaporamas photos en complément6 thèmes musicaux en accompagnementEn résuméNotre application d’initiation à méditation de pleine conscienceSe libérer des pensées parasites est accessible à tous et se révèleun moyen efficace pour prendre de la distance avec les penséesparasites et les sensations désagréables, alors que le raisonnements'avère peu efficace.À partir de trois types d'exercices de base, vous pourrezutiliser efficacement la méditation de pleine conscience : lacentration sur la respiration, la centration sur le corps par lebalayage corporel et la centration sur des activités quotidiennes.En ces différentes techniques, vous pourrez vous centrer sur vospensées, vos sensations et ainsi explorer des sentiments et desémotions dont vous n'êtes pas toujours conscient.Ces exercices sont courts et peuvent être pratiqués dans denombreuses situations de la vie de tous les jours. Seulsimpératifs, pour être efficaces, ils doivent être répétésrégulièrement. La méditation de pleine conscience est une techniquecomplètement adaptée à la relaxation moderne et qui est trèsefficace dans de nombreux problèmes comme le stress, l'anxiété etla dépression, dans lesquels les pensées et les émotions jouent unrôle crucial.BénéficesLa pratique régulière de notre application Se libérer despensées négatives va vous apporter les bénéfices suivants :- Devenir plus conscient des sensations corporelles, dessentiments et des pensées, moment après moment.- Prendre du recul par rapport au monde et aux désagrémentsquotidiens.- Savoir revenir sur le présent lorsque votre esprit naturellementvagabonde.- Modifier votre relation aux pensées négatives, pour que vous n’endépendiez plus mais que vous soyez en relation avec elles, commeobjet de votre attention.Apprentissage personnalisableAccessible à tous et personnalisable, notre application Selibérer des pensées négatives permet d’aménager votre propreprogramme de pleine conscience en écoutant et en suivant lesrecommandations du docteur Dominique Servant, au travers de vidéospour comprendre la méditation de pleine conscience, de conseilspratiques pour agir au quotidien, de diaporamas photos etd’accompagnements musicaux.Nos différents tests d’auto-évaluation facilitent votreapprentissage progressif et le suivi de vos progrès.Loin d’être une perte de temps, Se libérer des pensées négativesvous aide à être plus en phase avec vous-même au quotidien.Auteur & collaboration scientifiqueDocteur Dominique ServantMédecin psychiatre et psychothérapeute, le docteur DominiqueServant dirige l’unité spécialisée Stress Anxiété au CHRU deLille.Le docteur Servant est l’un des meilleurs spécialistes français dustress et de l’anxiété et il utilise la relaxation depuis 15 ans auCHU de Lille.Il est l’auteur de :- Relaxation : nouvelles approches, nouvelles pratiques(Masson).- Relaxation et Méditation. Trouver son équilibre émotionnel (OdileJacob).- Soigner le stress et l’anxiété par soi-même (Odile Jacob).4 exercises self-helptherapy: 34 minutes accompanyingI focus on the present moment - 6mn39I focus on the act of eating - 7mn09I am aware of my body - 7mn46I learn mindfulness - 12mn01Practical advice for daily action3 videos to understand the technique:- What is mindfulness meditation?- How to practice mindfulness meditation?- Benefits of mindfulness meditation4 records council to master:- To release negative thoughts- Recommendations and benefits of the practice- Detailed description of the 4 years- Dr Dominique Servant3 tests for self-assessment findings, interpretations andmonitoring:- Do you relax? (10 questions)- Are you a natural anxiety? (18 questions)- Are you a stressed natural? (22 questions)Customizable learning6 photo slideshows in addition6 musical themes accompanyingIn briefOur application introductory mindfulness meditation Freedom fromextraneous thoughts is accessible to all and proves an effectiveway to take distance with extraneous thoughts and unpleasantsensations, while reasoning is ineffective.From three types of basic exercises, you can effectively usemindfulness meditation: centration on breathing, centering on thebody by body scanning and centering on daily activities. In thesetechniques, you can focus you on your thoughts, feelings and thusexplore the feelings and emotions that you are not alwaysaware.These exercises are short and can be practiced in manysituations of everyday life. Only requirements to be effective,they must be repeated regularly. Mindfulness meditation is atechnique completely adapted to modern relaxation and is veryeffective in many problems like stress, anxiety and depression, inwhich the thoughts and emotions play a crucial role.EarningsThe regular practice of our application Releasing negativethoughts will bring you the following benefits:- Become more aware of bodily sensations, feelings and thoughts,time after time.- Take a step back from the world and everyday annoyances.- Read back to the present when your mind wanders naturally.- Change your relationship to negative thoughts, so that you domore but were dependent you are in relationship with them, as theobject of your attention.Customizable learningAccessible and customizable, our application Releasing negativethoughts allows you to arrange your own program mindfulnesslistening and following the recommendations of Dr. DominiqueServant, through videos to understand the mindfulness meditation,practical advice to act in daily life, photo slideshows and musicalaccompaniments.Our various self-assessment tests facilitate your learning andprogressive track your progress.Far from being a waste of time, Releasing negative thoughts helpsyou to be more in tune with yourself everyday.Author & scientific collaborationDr. Dominique ServantPsychiatrist and psychotherapist, Dr. Dominique Servant directsspecialized Stress Anxiety at the University Hospital of Lilleunit.Dr. Servant is one of the best French specialists stress andanxiety and it uses relaxation for 15 years at the UniversityHospital of Lille.He is the author of:- Relaxation: new approaches, new practices (Masson).- Relaxation and Meditation. Finding emotional balance (OdileJacob).- Treating Stress and Anxiety by itself (Odile Jacob).

4 exercices de self-help thérapie : 32 minutesd’accompagnementJe stimule mes capacités de visualisation - 7mn54Je visualise une action qui me met en scène - 6mn11Je me regarde dans un miroir imaginaire - 7mn39Je visualise un paysage paisible - 10mn263 vidéos pour comprendre la technique :- Qu’est ce que la visualisation ?- Comment pratiquer la visualisation ?- Bénéfices de la visualisation4 fiches conseil pour bien maîtriser :- Stimuler son imagination- Recommandations et bénéfices de la pratique- Description détaillée des 4 exercices- Docteur Dominique Servant3 tests d’auto-évaluation avec résultats, interprétations et suivi:-Savez-vous vous relaxer ? (10 questions)-Etes-vous d’un naturel anxieux ? (18 questions)-Etes-vous d’un naturel stressé ? (22 questions)Un apprentissage personnalisable6 diaporamas photos en complément6 thèmes musicaux en accompagnementEn résuméNotre application de visualisation Stimuler son imagination vouspropose d’imaginer des images, des lieux ou des événements et ainside revivre les sensations et les émotions qui les accompagnent.Le seul fait d’évoquer une image agréable vous procurecertainement déjà une sensation positive. Mais en stimulant voscapacités d’imagination, de visualisation, d’intuition de votrecerveau, vous verrez que la sensation peut être beaucoup plus forteet induire un état de relaxation, de bien-être et d’émotionpositive.Vous allez visualiser des objets simples et essayer de fixervotre attention dessus pendant quelques minutes. Vous essayerezensuite de visualiser une scène de la vie de tous les jours avecdes gestes simples. La durée des exercices de visualisation est dequelques minutes. Il faut que la visualisation soit conforme à laréalité et donc vous arrêter sur les détails, vous centrerfortement sur l’image dans votre esprit.L’intérêt de la visualisation ne réside pas seulement dansl’induction de la relaxation : elle peut aussi vous aider à changerdes sentiments, des comportements et des émotions qui vousdéplaisent ou vous font souffrir et face auxquels le raisonnements’avère souvent impuissant. Au lieu de ruminer inutilement, cettetechnique permet de développer une pensée positive etoptimiste.BénéficesLa pratique régulière de notre application Stimuler sonimagination va vous apporter les bénéfices suivants :- Déclencher des sensations agréables et induire ou renforcerl'état de relaxation.- Induire des émotions positives.- Apprendre à maîtriser des sensations désagréables ou se préparerà une épreuve.- S'exposer en imagination à des situations que l'on redoute etcréer un phénomène que l'on appelle l'habituation.- S’exposer à des situations stressantes pour mieux y faireface.Apprentissage personnalisableAccessible à tous et personnalisable, notre application Stimulerson imagination permet d’aménager votre propre programme d’imageriementale en écoutant et en suivant les recommandations du docteurDominique Servant, au travers de vidéos pour comprendre lavisualisation, de conseils pratiques pour agir au quotidien, dediaporamas photos et d’accompagnements musicaux.Nos différents tests d’auto-évaluation facilitent votreapprentissage progressif et le suivi de vos progrès.Loin d’être une perte de temps, Stimuler son imagination vous aideà être plus en phase avec vous-même au quotidien.Auteur & collaboration scientifiqueDocteur Dominique ServantMédecin psychiatre et psychothérapeute, le docteur DominiqueServant dirige l’unité spécialisée Stress Anxiété au CHRU deLille.Le docteur Servant est l’un des meilleurs spécialistes français dustress et de l’anxiété et il utilise la relaxation depuis 15 ans auCHU de Lille.Il est l’auteur de :- Relaxation : nouvelles approches, nouvelles pratiques(Masson).- Relaxation et Méditation. Trouver son équilibre émotionnel (OdileJacob).- Soigner le stress et l’anxiété par soi-même (Odile Jacob).4 exercises self-helptherapy: 32 minutes accompanyingI stimulate my viewing capabilities - 7mn54I visualize an action that puts me on stage - 6mn11I look in an imaginary mirror - 7mn39I visualize a peaceful landscape - 10mn263 videos to understand the technique:- What is visualization?- How to practice visualization?- Benefits viewing4 records council to master:- Stimulate the imagination- Recommendations and benefits of the practice- Detailed description of the 4 years- Dr Dominique Servant3 tests for self-assessment findings, interpretations andmonitoring:-Do you relax? (10 questions)-Are you a natural anxiety? (18 questions)-Are you a stressed natural? (22 questions)Customizable learning6 photo slideshows in addition6 musical themes accompanyingIn briefOur visualization application Stimulate imagination offersimagine images, places and events and thus relive the sensationsand emotions that accompany them.The mere mention a nice picture you might already provides apositive feeling. But stimulating your imagination capabilities,visualization, intuition of your brain, you will see that thesensation can be much stronger and induce a state of relaxation,well-being and positive emotion.You will see simple objects and try to focus your attention onit for a few minutes. Then you try to view a scene from everydaylife with simple gestures. The term visualization exercises is afew minutes. Must conform to viewing reality and therefore stop onthe details, you focus strongly on the image in your mind.The importance of visualization lies not only in the inductionof relaxation: it can also help you change your feelings, behaviorsand emotions that displease you or make you suffer and face thatreasoning is often powerless . Instead of ruminating uselessly,this technique allows to develop a positive and optimisticthinking.EarningsThe regular practice of applying our Stimulate imagination willbring you the following benefits:- Trigger pleasant sensations and induce or enhance the state ofrelaxation.- Inducing positive emotions.- Learning how to control unpleasant feelings or prepare for atest.- Expose yourself in imagination to the feared situations andcreate a phenomenon called habituation.- Expose yourself to stressful situations better deal.Customizable learningAccessible and customizable, our application stimulate yourimagination allows you to arrange your own mental imagery programby listening and following the recommendations of Dr. DominiqueServant, through video viewing to understand, practical advice fordaily action , photo slideshows and musical accompaniments.Our various self-assessment tests facilitate your learning andprogressive track your progress.Far from being a waste of time, stimulate your imagination helpsyou to be more in tune with yourself everyday.Author & scientific collaborationDr. Dominique ServantPsychiatrist and psychotherapist, Dr. Dominique Servant directsspecialized Stress Anxiety at the University Hospital of Lilleunit.Dr. Servant is one of the best French specialists stress andanxiety and it uses relaxation for 15 years at the UniversityHospital of Lille.He is the author of:- Relaxation: new approaches, new practices (Masson).- Relaxation and Meditation. Finding emotional balance (OdileJacob).- Treating Stress and Anxiety by itself (Odile Jacob).

3 exercices de self-help thérapie : 35minutesd’accompagnementJe retrouve le calme - 13mn03Je libère le stress en position assise - 14mn00Je libère le stress en position debout - 12mn52Des conseils pratiques pour agir au quotidien4 vidéos pour comprendre les techniques :- La Sophrologie- Les Bénéfices- Les Conseils- Libérer le stressNos recommandations pour être efficace :- Résumé- Conseils- Bénéfices3 tests d’auto-évaluation avec résultats, interprétationsetsuivi :- Savez-vous vous relaxer ? (20 questions)- Etes-vous d’un naturel anxieux ? (20 questions)- Etes-vous d’un naturel stressé ? (20 questions)Un apprentissage personnalisable6 diaporamas photos en complément6 thèmes musicaux en accompagnementEn résuméNotre application Libérer le stress va vous aider à mieuxgérerle stress et à lui mettre des limites. Car, que ce soit dansla viepersonnelle ou professionnelle, le stress ne prévient pasvraimentquand ses effets causent des dommages sur la santé de ceuxdont leniveau d’anxiété est trop élevé.Il est donc bénéfique et important pour vous d’apprendre àlibéreret évacuer votre stress d'une manière saine - sans voustournervers des moyens inefficaces et nocifs - afin de maintenirvotrebonne santé globale. La solution passe avant tout parvous-même,par votre désir de changer les choses, d’être le moteurde cechangement.Ces exercices vont vous accompagner dans cette démarche envousapprenant à mobiliser vos propres ressources.Après avoir retrouvé votre capacité à vous détendre, vous prenezletemps de vous dégager des stress excessifs. Vous choisissezdesmoments de recentrage pour vivre des temps de calme plusprofondset renforcer ainsi votre capacité d’équilibre etd’harmoniepersonnelle.ObjectifsNotre application Libérer le stress a plusieurs objectifs:- Se recentrer sur le présent et savoir prendre du tempspoursoi- Découvrir ses sensations corporelles – révélées parchaquepratique -, les accueillir et se relier à sespropresimpressions.- Faire confiance à la sagesse de son corps pour élargir le champdeconscience de sa réalité et son équilibre Corps-Esprit.- Apprendre à chaque pratique à recueillir et mobiliserlessensations positives de l’expérience en atteignant leniveausophro-liminal (défini en sophrologie comme un état entreveille etsommeil).Apprentissage personnalisableAccessible à tous et personnalisable, notre applicationLibérerle stress permet d’aménager votre propre programme desophrologieen écoutant et en suivant les recommandations desDocteursDominique Servant et Marc Hay, au travers de vidéos pourcomprendrela sophrologie, de conseils pratiques pour agir auquotidien, dediaporamas photos et d’accompagnements musicaux.Nos différents tests d’auto-évaluation facilitentvotreapprentissage progressif et le suivi de vos progrès.Loin d’être une perte de temps, Libérer le stress vous aide àêtreplus en phase avec vous-même au quotidien.Auteurs & collaboration scientifiqueDocteur Marc HayDocteur en médecine, psychothérapeute et sophrologue, ledocteurMarc Hay est co-responsable de l’enseignement duDiplômed’Université (DU) de Sophrologie à l’Université de Lille 2.Chargéde cours dans l’enseignement du Diplôme UniversitaireStressAnxiété à l’université de Lille 2, il intervient égalementcommepraticien attaché dans l’unité spécialisé Stress et Anxiété duCHRUde LilleMr Christian DecottigniesSophrologue, psychopraticien et kinésithérapeute,ChristianDecottignies exerce dans le champ des thérapiespsycho-corporelleset transpersonnelles. Il est égalementco-responsable del’enseignement du Diplôme d’Université deSophrologie à Lille2.3 exercisesself-helptherapy: 35 minutes accompanyingI find the quiet - 13mn03I release stress in a sitting position - 14mn00I release stress standing - 12mn52Practical advice for daily action4 videos to understand the techniques:- The Sophrologie- The Benefits- The Boards- Release the stressOur recommendations to be effective:- Summary- Tips- Benefits3 tests for self-assessment findings, interpretationsandmonitoring:- Do you relax? (20 questions)- Are you a natural anxiety? (20 questions)- Are you a stressed natural? (20 questions)Customizable learning6 photo slideshows in addition6 musical themes accompanyingIn briefOur application Releasing stress will help you bettermanagestress and to her limits. For, whether in personal orprofessionallife, stress does not really alert when its effectscause damage tothe health of those whose anxiety level is toohigh.It is therefore beneficial and important for you to learn toreleaseand evacuate your stress in a healthy way - without turningtoineffective and harmful means - to maintain your overall health.Thesolution primarily by yourself, by your desire to changethings, tobe the engine of change.These exercises will assist you in this process by teaching youhowto mobilize your resources.After regaining your ability to relax, take time toidentifyexcessive stress. You choose to live moments of refocusingtimesdeeper calm and thus enhance balance and harmony yourpersonalcapacity.ObjectivesOur application Releasing stress has several objectives:- Refocusing on this and know how to take time for yourself- Discover bodily sensations - revealed by each practice -welcomeand connect with their own impressions.- Trusting the wisdom of his body to broaden the scopeofunderstanding of the reality and balance Body Spirit.- Learn to each practice to collect and mobilize thepositivefeelings experienced in reaching sophro-liminal level(defined as arelaxation therapy state between waking andsleeping).Customizable learningAccessible and customizable, our application Releasingstressallows you to arrange your own program sophrologie listeningandfollowing the recommendations of Drs Dominique Servant andMarcHay, through videos include relaxation therapy, practicaladvice toact on everyday, photo slideshows and musicalaccompaniments.Our various self-assessment tests facilitate your learningandprogressive track your progress.Far from being a waste of time, Releasing stress helps you tobemore in tune with yourself everyday.Authors & scientific collaborationDr. Mark HayMedical doctor, psychotherapist and relaxation therapist, Dr.MarkHay is co-responsible for the teaching of University Diploma(DU)Sophrologie at the University of Lille 2. Lecturer inEducationUniversity Diploma Stress Anxiety at the University ofLille 2, italso acts as attached practitioner specializing inStress andAnxiety unit of University Hospital of LilleMr Christian DecottigniesSophrologue, clinical psychologist and physiotherapist,ChristianDecottignies exercises in the field of psycho-physicalandtranspersonal therapies. He is also co-responsible for teachingtheDiploma of University of Lille 2 Sophrologie.