يرغب الكثيرون في التخلص من الدهون التيتتراكمفي منطقة البطن مُكوّنة ما يُعرف باسم "الكرش"، وللتخلص من هذهالدهونيجب اتباع خطوات كثيرة أهمها التالي:أولاً: أن نتعرف على أسباب وطبيعة تكوين "الكرش":يقول الأطباء المتخصصون إنه يوجد أنواع مختلفة من الدهون فيجسمالانسان؛ وهي:"دهون تحت الجلد"، وهذا النوع من الدهون هو الأخف تأثيرا فيزيادةالوزن، كما أنه موجود في جميع أنحاء الجسم تحت الجلد."الدهون العضلية"، وهي الدهون الموجودة في ثنايا العضلات."دهون الأحشاء" وهي الدهون المنتشرة بين أعضاء منطقة البطن(المعدة، الكبد، الكليتين )، وهذا النوع الأخير من الدهون مانعرفهباسم "الكرش".أثبتت البحوث أن دهون "الكرش" أسوأ أنواع الدهون الموجودةبالجسم؛حيث وجدت البحوث الطبية علاقة وثيقة بين تواجد مثل هذه الدهونوحدوثمشاكل صحية خطيرة، مثل الأزمات القلبية وارتفاع ضغط الدمومرضالسكري.ثانيا: كيف تتكون الدهون في منطقة الكرشعلينا أن نعلم أن أجسادنا في الحقيقة مصمّمة لتخزين الدهون،وهيتؤدي هذه الوظيفة بكفاءة وقدرة عاليتين.واذا ما عدنا إلى العصور الأولى نجد أن الإنسان كان يعيش علىالصيد،ولم يكن الغذاء متاحا طوال الوقت، ولذلك كان الجسم يخزنالدهوناستعداداً لفصل الشتاء لندرة الطعام، تماما مثل الدببة في فترةالسباتالشتوي.الآن ومع توافر الطعام في حياتنا الحديثة أصبحت أجسامنا لاتحتاجكثيرا لتخزين الدهون، إلا أن التصميم الرئيسي لوظائف الجسم لميتغيركثيرا.نحن نأكل الآن أكثر، ويقوم الجسم بمهامه الأساسية فيالتخزين،وعندما يستهلك الجسم سعرات حرارية أكثر مما يحصل عليه منطعام، يكونالجسم بذلك قد استطاع التخلص من الدهون المخزنة فيه.أما اذا استهلك الجسم سعرات حرارية أقل مما يحصل عليه منطعام،فسيقوم الجسم تلقائيا بتخزين الباقي من الطعام على هيئة دهون فيمنطقةالبطن، مكوّنا ما نعرفه باسم الكرش، حتى لو بقيت أجزاء أخرى فيالجسمأكثر نحافة مثل الذراعين والقدمين.ثالثا: أهم العوامل المؤثرة في تكوين الكرشتنقسم العوامل المؤثرة في تراكم الدهون في منطقة الكرش إلى عوامللايمكن تغييرها، مثل الاستعداد الوراثي والعمر والنوع.وعوامل يمكن تغييرها مثل ضغوط الحياة اليومية، والشراهة فيتناولالطعام، وعدم ممارسة الرياضة.رابعا: ماهي بداية الطريق للتخلص من الكرشالتخلص من الكرش ليس صعبا، ولكنه يأتي باتباع خطوات معينةكلهاهامة.أول هذه الخطوات هو الابتعاد التام عن المشروبات المُحلّاةبالسكر،ويعتقد الكثيرون اعتقادا خاطئا أن هذه المشروبات هي الصودافقط.مشروبات الصودا كلها تؤدي إلى زيادة الدهون بالجسم، ولكنأيضاالعصائر.السكر يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن، لكن الألياف الموجودةفيالفواكه والخضروات لا تفعل ذلك، وبتحويل ألياف الفاكهة إلى سكر كمافيالعصائر يساعد ذلك أيضا على تراكم الدهون في منطقة البطن.الاستغناء عن المشروبات السكرية بالإكثار من شرب الماء يساعدالجسمبشكل كبير جدا في التخلص من الكرش.الخطوة الثانية هي ابتداء الوجبات بكميات معقولة منالخضرواتالموسمية.عند تناول الخضروات قبل بداية الوجبة، تشغل الأليافالموجودةبالخضروات مساحة داخل المعدة، وبذلك تصبح المساحة التي يمكنأن تشغلهاباقي أنواع الطعام الغير صحية أقل.وينصح الأطباء تناول تفاحة واحدة أو ثمار التوت بعد الانتهاءمنالطعام للذين يفضلون طبق الحلوى بعد كل وجبة.الخطوة الثالثة والأكثر أهمية هي بالطبع ممارسةالتمريناتالرياضية.في هذه الخطوة يجب ألا ننسى دائما أنه لابد من التوازن بينمانتناوله من طعام وما نحرقه من دهون مع ممارسة التمريناتالرياضية.وقد أجمع معظم الأطباء والمختصّون أن الإكثار من التمريناتالرياضيةدون الحصول على قدر كاف من الطعام ضار جدا أيضا بالصحة.والإكثار من الطعام دون التمرينات الكافية يؤدي مباشرةإلىالدهون.ممارسة التمرينات الرياضية في المعدلات المناسبة لا يؤدي فقطإلىالتخلص من الدهون، بل يقلل من خطر الإصابة بالسرطان والأزماتالقلبيةومرض السكري وتحسين المزاج، خصوصا للذين يعانون منالاضطراباتالاكتئابية.أجمع معظم المتخصصون أن ممارسة التمرينات في المعدلات المناسبةلاينبغي أن يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع مقسمة إلى ثلاثة أو أربعةجلساتأسبوعية.وينصح الأطباء بتحويل ممارسة الأنشطة الرياضية إلى هوايةمستمرة،والحفاظ والمداومة عليها، سواء بشكل فردي أو داخل مجموعات.كما يرى المتخصصون أن الجلوس من 8 إلى 9 ساعات يوميا يقلل كثيرامنالفوائد التي يحصل عليها الجسم من ممارسة التمارين الرياضية.Many people want togetrid of the fat that accumulates in the abdominal area iscomposedof what is known as the "rumen," To get rid of this fatmust followmany steps the most important of the following:First: to learn about the causes and nature of thecomposition"potbelly":Doctors specialists say that there are different types of fatinthe human body; they are:"Fat under the skin," This type of fat is lighter in weightgaineffect, as it exists in all parts of the body under theskin."Muscle fat," a fat found in the folds of muscles."Visceral fat" fat which is scattered among the members oftheabdomen (stomach, liver, kidneys), this latter type of fat thatweknow as the "rumen."Research has shown that "paunchy" fat the worst types of fatinthe body; where I found a medical research and thecloserelationship between the presence of such fats and causeserioushealth problems, such as heart attacks, high blood pressureanddiabetes.Second: How fat formed in the rumen areaWe must know that our bodies are in fact designed to storefat,which serve this function efficiently and replay ability.If we go back to the earliest times we find that the man hadbeenliving on fishing, food was not available all the time, so thebodystores fat in preparation for the winter season for thescarcity offood, just like bears in hibernation period.Now, with the availability of food in our modern life hasbecomeour bodies do not need to store a lot of fat, but the designof themain functions of the body has not changed much.We eat more now, and the body of basic tasks in storage, andwhenthe body consumes more calories than it gets from food, thebody isthus been able to get rid of the fat stored in it.But if the body of calories consumed less than what it getsfromfood, your body automatically stores the rest of the food onthebody fat in the abdominal area, forming what we know as therumen,even if other parts remain in the body, such as thinner armsandlegs.Third, the most important factors influencing the compositionofthe rumenFactors affecting divided in the accumulation of fat in thebellyarea to the factors can not be changed, such asgeneticpredisposition, age and gender.The factors that can be changed such as the stress ofeverydaylife, and binge-eating and lack of exercise.Fourth: What are the beginning of the road to get rid oftherumenGet rid of the rumen is not difficult, but it comes byfollowingcertain steps are all important.The first of these steps is the complete stay awayfromsugar-sweetened beverages, and is believed by many mistakenbeliefthat these drinks are the only soda. All soda drinks leadtoincreased body fat, but also juices.Sugar leads to the accumulation of fat in the abdomen, butthefiber found in fruits and vegetables do not do it, and totransferthe fruit fibers into sugar as in juices also help theaccumulationof fat in the abdominal area.Cutting out sugary drinks with plenty of drinking water helpsthebody is very large in getting rid of the rumen.The second step is starting meals in reasonable quantitiesofseasonal vegetables.When you eat vegetables before the beginning of the meal,fiberfound in vegetables occupy space inside the stomach, andthusbecome a space that could be occupied by other types ofunhealthyfood less.Doctors recommend eating one apple or berries afterthecompletion of food for those who prefer candy dish aftereverymeal.The third step and the most important is, ofcourse,exercise.In this step we must not forget that it always has to beabalance between what we eat and what we burn fat withexercise.Most doctors and specialists were unanimous that a lotofexercise without getting a sufficient amount of food isveryharmful to health also.And a lot of food without adequate exercise leads directlytofat.Exercise at appropriate rates leads not only to get rid offat,but also reduces the risk of cancer and heart attacks, diabetesandimprove mood, especially for those who suffer fromdepressivedisorders.Most of the specialists whole exercise at the appropriateratesshould not be less than 150 minutes per week, divided intothree orfour weekly sessions.Physicians are advised to transfer sports activities toanongoing hobby, preserving, maintaining them, either individuallyorin groups.Specialists also finds that sit from 8 to 9 hours per daygreatlyreduce the benefits received by the body from exercise.

ان كنت تريد شد عضلات البطن وكذلك شد البطننفسهافنحن اليوم نقدم لك تطبيق خاص يحتوي مجموعة مميزة و فعالة جدامنالتمارين التي من شأنها ان توفر لك بطن مشدود أن هذه التمارينالرياضيةيمكنك ممارستها في 30 دقيئقة كل صباح قبل الذهاب إلى العمللكي تحصلعلى عضلات بطن مشدودة ومتناسقة مع الوقت .يعاني الكثير من دهون البطن والكرش وخاصة السيدات ربما بسبب ماأصبحناعليه من قلة الحركة وطريقة التغذية المليئة بالدهون، بالإضافةإلىالحمل والولادة بالنسبة للسيدة.يرغب الجميع في مثل هذه الأيام بجسم مثالي وقوام مصقول ومشدود،سواءكانوا رجالاً أو نساءً، وذلك نظراً لتوفّر كافّة عوامل وأسبابالراحةالتي تزيد من ترهّلات الجسم والعضلات، مثل: الوجبات السريعةوالإفراطفي أكلها وقلّة الحركة، كما أصبحت هذه المشاكل تعتبرمحفّزاًقوياًيدفع بالعديد من الأفراد للبحث حول سبل العناية به، والاطلاععلىكيفيّة تعديل القوام وتجميله بالطرق والتمارين الصحيحة، ويمكنتعريفعملية شد الجسم وعضلاته بأنّها جملة التمارين والوسائل الرياضيّةالتيتعمل على حرق الكميات الزائدة من الدهون في كافة مناطق الجسمإضافةإلى زيادة قوّة عضلات الجسم المترهلّة بحيث تصبح متماسكة أكثر،لذلككان لا بد لنا من التعرف على أسباب ترهل الجسم وبعض التمارينالرياضيةالتي تقوم بشد الجسم وعضلاته في أقصر وقت ممكن.تعتبر منطقة البطن من أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون،بحيثيعاني الكثيرون من مشكلة ترهّل البطن، فتؤثر سلباً على المظهرالكليللجسم وعلى قدرة الحركة، ويعود السبب في تراكم الدهون في هذهالمنطقةإلى قلّة الحركة في الدرجة الأولى، ومن ثم سوء التغذيةوالوراثةوغيرها، وغالباً ما يعاني الأشخاص الذين يتبّعون نظاماًغذائياً منانخفاض وزنهم ولكن دون ظهور أي نتيجة في منطقة البطن، وذلكطبيعيّلأنّ هذه المنطقة لا يمكن التخلّص منها من خلال اتباع نظامغذائيمعين، بل تحتاج إلى تمارين رياضيّة خاصة تعمل على حرق دهونالمنطقةوشدها.تمارين شد البطنشد البطنتمارين لشد البطنرياضة البطنشد الجسمشد البطن بعد الولادةرياضة شد البطنرياضه لشد البطنلشد البطنتمارين لشد الجسمشفط البطنتمارين البطن بالصورالبطن بعد الولادةطريقة شد البطنتمارين شد الجسمتمارين للبطنافضل طريقة لشد الجسمكيفية شد البطنشد عضلات البطنرياضة البطن بالصورطريقة شد الجسمتمارين تخسيس الكرشتمرينات البطنشد البطن بعد الولادة الطبيعيةتكلفة عملية شد البطنعلاج ترهل البطنعلاج ترهلات الجسمافضل تمارين البطنThat you want totightenthe abdominal muscles as well as the tummy tuck themselvesToday weoffer you a special application that has a distinctiverange andvery effective exercises that will provide you with abelly tautthat these exercises you can do in 30 Deghiiqh everymorning beforegoing to work to get belly muscles tight andconsistent over time.Suffers a lot of abdominal fat and paunchy, especially theladiesperhaps because of what we have become by the lack ofmovement andthe method of full-fat nutrition, in addition topregnancy andchildbirth for a woman.Everyone wants to days like this body is perfect and the strengthofpolished and taut, whether they are men or women, due totheavailability of all factors and amenities that increaseAtralatbody and muscles, such as fast food and over-eating and lackofexercise, as these problems have become strongTattabrmohfsapushing many from individuals to research on ways totake care of,and look at how to modify textures and beautifyingroads and properexercise, it can strain the body and musclesprocess is defined as,inter Aerobics and means that work on theburning of excess amountsof fat in all areas of the body as well asincrease the strength ofthe muscles of the body lean so that itbecomes more cohesive, soit was necessary for us to identify thecauses of sagging body andsome exercise you strain your body andmuscles in the shortest timepossible.It considered the abdominal area of ​​more areas in whichtoaccumulate fat, so many people from the problem ofsaggingabdominal suffering, to affect negatively on the overallappearanceof the body and movement ability, and the reason fortheaccumulation of fat in this region to the lack of movement inthefirst instance, and then poor nutrition, genetics and otherandoften people who follow a diet low weight is suffering, butwithoutthe emergence of any consequence in the abdominal area, sonormalbecause this region can not be disposed of through a specificdiet,but you need to calisthenics private works to burn fat regionandtighten.Tighten the abdominal exercisesTummy TuckExercises to flatten abdominalAbdominal SportBody LiftTummy tuck after giving birthSport tummy tuckSports flatten the tummyFlatten the tummyFirming body exercisesAbdominal liposuctionAbdominal exercises picturesAbdomen after birthWay tummy tuckBody stretching exercisesExercises Btnavdil way Firming BodyHow tummy tuckTighten your abdominal musclesSport belly picturesThe way the body strainLOSS rumen exercisesAbdominal exercisesTummy tuck after natural childbirthThe cost of a tummy tuck operationTreating sagging abdomenLift the treatment of the bodyBest abdominal exercises