pumpiron.ru Apps

Бодибилдинг — это наука о развитии мышц иначинать свой путь необходимо с понимания того, где онирасположены, как они называются и какую работу выполняют. Именноэтому мы представили все важные мышцы человеческого тела, ихописание и рабочее движение. Для удобства мышцы распределены погруппам и алфавиту.Профессиональные атлеты знают, что, выполняя то или иное упражнениев бодибилдинге, они дают нагрузку на определённую, целевую группумышц, уверены в правильном и полноценном их стимулировании. К этомунеобходимо стремиться и для этого, как минимум, необходимо знатьназвания и расположение мышц вашего тела.Просмотр мышц доступен в трёх разных вкладках.1. Список всех мышц отсортированных по алфавиту.2. Мышцы сгруппированы по блокам: руки, спина, ноги и др.3. Через упражнения, которые тренируют разные мышцы.Для каждой мышцы приводится картинка, латинское название и функция,которую выполняет данная мышца.Bodybuilding - thescience of muscle development and start your way you need tounderstand where they are located, what they are called and howwork is done. That is why we have submitted all the importantmuscles of the human body, their description and the labormovement. For convenience, the muscles are divided into groups andalphabetically.Professional athletes know that by doing this or that exercise inbodybuilding, they give a certain load on, the target muscle group,and believe in the right of the full stimulation. By this it isnecessary to strive for this, at least you need to know the namesand locations of your body muscles.View Muscle is available in three different tabs.1. List all the muscles sorted alphabetically.2. The muscles are grouped into blocks: arms, back, legs, andothers.3. Through exercises that train different muscles.For each muscle is a picture, and the Latin name of the functionthat performs this muscle.

Что такое идеальные пропорции человека и важныли они для бодибилдера?! На вторую часть вопроса ответ очевиден –бодибилдинг, как вид спорта, подразумевает не просто накачку мышцдля подъёма тех или иных тяжестей, а создание красивого,атлетичного и симметрически правильно сложенного тела. Именно отправильности пропорций во многом зависит успех на соревнованиях,этому показателю уделяют особое внимание профессионалы и опытныелюбители. Каждый бодибилдер должен следить за своими пропорциями,своевременно корректировать рост мышц с помощьюувеличения/уменьшения нагрузки на нужные группы. Из этого логичновытекает и ответ на первую часть вопроса, – какими же должны бытьэти самые пропорции?!В бодибилдинге существует несколько методик определенияпропорций, но одной из самых популярных является формула ДжонаМакКаллума построенная измерении охвата запястья. Методикаопределения пропорций здесь выглядит следующим образом:1. Измеряем обхват кисти. Пример: 16,5 см.2. Определяем, какой должен быть обхват груди – 6,5 обхватов кисти,16,5х6,5=107,25 см.3. Обхват бедер – 85% от обхвата груди, 107,25х0,85=91,16 см.4. Обхват талии – 70% от обхвата груди, 107,25х0,7=75,07 см.5. Обхват бедра – 53% от обхвата груди, 107,25х0,53=56,84 см.6. Обхват шеи – 37% от обхвата груди, 107,25х0,37=39,68 см.7. Обхват бицепса - 36% от обхвата груди, 107,25х0,36=38,61см.8. Обхват голени – немного менее 34% от обхвата груди,107,25х0,34=36,46 см.9. Обхват предплечья – 29% от обхвата груди, 107,25х0,29=31,1см.Конечно, очень сложно достичь столь высокой точности и не стоитставить перед собой подобную цель. Формула Джона Маккаллуманеобходима, в первую очередь, для приблизительного расчетапропорций, определения приоритетов для дальнейших тренировок.И несколько советов по проведению измерений:• Проводите измерения обычной сантиметровой лентой или плотнойнитью и обычной линейкой.• При измерении лента не должна провисать или быть сильнонатянутой.• Наилучшее время для измерений – утро, когда организм «холодный» имышцы расслаблены.• Измерения проводите 2-3 раза и в одном и той же области.What is the idealproportions of the human and they are important for the bodybuilder?! The second part of the question the answer is obvious -bodybuilding as a sport, involves not just muscle pumps for liftingof certain weights, and the creation of beautiful, athletic andsymmetrically correctly folded body. It is on the correctproportions largely depends on the success of the competition, thisindicator pay special attention to the professionals andexperienced amateurs. Every bodybuilder must ensure itsproportions, timely adjustments to muscle growth by increasing /decreasing the load on the dates of the group. From this followslogically and answer to the first part of the question - what is tobe these same proportions ?!In bodybuilding, there are several methods for determining theproportions, but one of the most popular is the formula of JohnMcCallum built measuring coverage of the wrist. Method ofdetermining the proportions are as follows:1. Measure the circumference of the brush. Example: 16.5 cm.2. Determine what should be chest - 6.5 girths brush 16,5h6,5 =107.25 cm.3. The girth of the hips - 85% of the chest circumference,107,25h0,85 = 91.16 cm.4. Waist - 70% of the chest circumference, 107,25h0,7 = 75.07cm.5. thigh girth - 53% of the chest circumference, 107,25h0,53 =56.84 cm.6. Neck Circumference - 37% of the chest circumference, 107,25h0,37= 39.68 cm.7. biceps girth - 36% of the chest circumference, 107,25h0,36 =38.61 cm.8. Girth shin - a little less than 34% of the chest circumference,107,25h0,34 = 36.46 cm.9. forearm girth - 29% of the chest circumference, 107,25h0,29 =31.1 cm.Of course, it is very difficult to achieve such a high accuracy,and it is not necessary to set such a goal. Formula John McCallumis needed in the first place, for an approximate calculation ofproportions, setting priorities for further training.And a few tips for making measurements:• Take measurements usual measuring tape or thick thread andordinary ruler.• When measuring tape should not sag or be severelystretched.• The best time to measure - the morning, when the body is "cold"and the muscles are relaxed.• The measurements were performed 2-3 times in one and the samefield.

Приложение вычисляет затраченное число калорийво время выполнения выбранной деятельности, например, при занятииспортом, при работе по дому и др. Расчёт учитывает ваш рост, вес,пол и возраст. Все введённые параметры автоматически сохраняются ипри следующем запуске приложения задавать их уже не нужно.The applicationcalculates the number of calories expended during the execution ofthe selected activities, such as sports, while working around thehouse, and others. The calculation takes into account your height,weight, sex and age. All of the entered parameters areautomatically saved for the next time the application ask them nolonger necessary.

Простой и удобный калькуляторпозволяетрассчитать рекомендуемое суточное количество калорий,необходимоедля поддержания постоянного веса, а также для набора илиснижениявеса. Расчёт основывается на весе и росте пользователя, егополе,возрасте и недельной активности. Введённые данныесохраняютсяавтоматически и при следующем запуске приложенияповторно ихвводить не нужно.Simple and easy tousecalculator allows you to calculate the recommended daily amountofcalories needed to maintain a constant weight, as well as foraset, or weight loss. The calculation is based on the user'sweightand height, its sex, age and weekly activity. Entered dataisautomatically saved and the next time you run the applicationtore-enter is not necessary.

Одноповторный максимум (1ПМ) или одноповторение с максимальным весом – наиболее важный показатель всиловых видах спорта (пауэрлифтинге, тяжёлой атлетике и т. д.)обозначающий наибольший вес спортивного снаряда или нагрузкисилового тренажера который спортсмен сможет поднять в силовомупражнении. Одноповторный максимум учитывается только при полнойамплитуде движений.1ПМ может быть использован:- для определения наибольшего результата спортсмена в том или иномупражнении;- для определения абсолютного победителя в одной или несколькихвесовых категориях, и даже в смешанных соревнованиях;- в тренинге для определения оптимальной нагрузки. 1ПМ в этомслучае берётся как верхний предел, от которого в процентномсоотношении определяется требуемая тренировочная нагрузка.Однозначным требованием является исключение 1ПМ изтренировочного процесса. Причина очевидна – тренинг с максимальнымвесом значительно повышает риск получения травмы в сравнении снесколькими повторениями с меньшей нагрузкой.Одноповторный максимум, как правило, рассчитывается по формулам.Наиболее известными здесь являются формулы Эпли, Бжицки, Ватана идругих, целью которых является определение наиболее подготовленногоспортсмена.В данном калькуляторе достаточно указать поднимаемый вес и числоповторений, после чего вы получите значение 1ПМ по формулам разныхавторов. Введённые параметры сохраняются автоматически и приповторном запуске приложения снова их указывать уже не нужно.Odnopovtorny maximum(1RM) or One-repetition maximum - the most important factor instrength sports (powerlifting, weightlifting, and so on. D.) Thegreatest weight sports equipment or load circuit simulator which anathlete can lift in strength exercises. Odnopovtorny maximum effectonly when the full range of motion.1RM can be used:- To determine the greatest athlete results in some exercise;- To determine the absolute winner in one or more weight classes,and even in mixed competitions;- The training to determine the optimal load. 1RM in this case istaken as the upper limit of which is determined as a percentage ofthe required training load.Unambiguous requirement is an exception 1RM of the trainingprocess. The reason is obvious - training with a maximum weightsignificantly increases the risk of injury in comparison withseveral repetitions of a smaller load.Odnopovtorny maximum is usually calculated by the formula. Themost famous are the formulas here Epley, Bzhitski, cotton andother, which aim to identify the most prepared athlete.In this calculator, is enough to indicate the weight lifted andthe number of repetitions, then you will get the value of 1RM usingthe formulas of different authors. The entered parameters are savedautomatically when you run the application again, they do not needto specify.

Every athlete incorporates push-up exercisesintheir training routine because of the benefits that they havetooffer. The exercises are aimed at your chest, arms and othercoreareas of your body. However, it is important to ensure that youdopush-up exercises right so that you can benefit fully fromthem.Learning to do the exercises right is therefore very importantforany athlete. The exercises enable different athletes to gettheirdaily dose of exercises on their bodies. The good thing withpushups is that you can do them anywhere and anytime. If you wanttoincrease their intensity, you just have to raise the elevationormove the position of your feet and legs.It is however important to add your exercise varieties so astoavoid monotony. Doing the same exercise for a long time can beasbad for your motivation as it if for your muscles.Therefore,mastering a wide range of push up exercises can be a goodidea.With a wide grip push-up exercise, you get to work yourchestout. However, with this kind of exercise, you need to widenyourarms more than your shoulders so that you can get themaximumeffect from it. If you want the maximum effect from it, youneed todo it continuously for 21 days. This gives your body themuchneeded reprieve. The more you concentrate in these typesofexercises, the easer they become in the long run.

Развитие бицепсов, трицепсов и плечевых мышцтрадиционно является наиболее популярной частью бодибилдинга. И неудивительно — мощные руки всегда приковывали внимание и былинаиболее заметной частью тела. Желаете иметь всегда с собой весьперечень возможных упражнений? Представленный вашему вниманиюудобный электронный каталог упражнений для тренировки рук можнозагрузить на смартфон или другое мобильное устройство — ипользоваться им в любом месте: в квартире, на даче или вфитнес-центре.В каталоге собрано более десятка тренировочных программ,ориентированных как на начинающих, так и на опытных спортсменов. Выможете выбрать из более чем 50 упражнений, рассчитанных натренировку различных мышц, — бицепсов, трицепсов или предплечий.Есть удобная возможность подбора упражнений под развитиеопределённых мышц, для набора мышечной массы или приданиярельефа.Каждое упражнение имеет подробное описание и изображение ключевыхпозиций. Также есть описания основных мышц рук, их функций иоптимальных упражнений для их развития, последние вы можетепометить сердечком. Все наиболее известные упражнения для развитиярук, объединённые в функциональном приложении тренировочнымипрограммами известных бодибилдеров, помогут вам в достижениипоставленной перед собой цели.The development of thebiceps, triceps and shoulder muscles is traditionally the mostpopular part of bodybuilding. And no wonder - the powerful handsalways attracts attention and have been the most visible part ofthe body. Would you like to be always with a whole list of possibleexercises? Presented to your attention a convenient electroniccatalog of exercises to train the hand can be downloaded to asmartphone or other mobile device - and use it anywhere: in theapartment, in the country or in the fitness center.The catalog has collected more than a dozen training programs,aimed at both beginners and experienced athletes. You can choosefrom more than 50 exercises designed to exercise different muscles- biceps, triceps and forearms. There is a convenient opportunityto choose the exercises for the development of certain muscles, fora set of muscle mass or give relief.Each exercise has a detailed description and a picture of keypositions. There is also a description of the major muscles in thearms, their functions and exercise the best for their development,you can mark the last heart. All the most famous exercises for thedevelopment of hands, united in a functional application trainingprogram known bodybuilders to help you in achieving this goal infront of him.

Рост массы и создание рельефа мышц грудивходит в число наиболее популярных частей бодибилдинга. В этом нетничего удивительного, наряду с руками грудь всегда была признакоматлета, привлекала внимание как наиболее видная часть тела.Посвящая достаточно много времени развитию мышц груди отныне вам ненужно держать в памяти десятки упражнений, их последовательность иколичество подходов. Представленное вашему вниманию приложение длясмартфона позволяет всегда носить с собой не только переченьвозможных упражнений, но и использовать имеющиеся программы, атакже вносить в них собственные изменения, удалять или создаватьсвои последовательности тренировки.Загруженное в смартфон или другое мобильной устройство приложениепозволяет легко воспользоваться необходимой информацией в любомместе — в фитнес-центре, на даче или дома. Загрузив программу всвой смартфон или планшет вы получаете:• Десятки тренировочных программ для начинающих и опытныхбодибилдеров.• Подбор упражнений под развитие массы или рельефа.• Понятные описания и наглядные изображения упражнений.• Генератор тренировок позволяющий сформировать программусоответствующую вашим требованиям. Возможность сохранения иредактирования программ.Все что необходимо для развития мышц груди во всегда доступномприложении — важная помощь в достижении стоящей перед вамицели!Height and weight of thebreast muscles relief creation is one of the most popular parts ofbodybuilding. This is not surprising, along with hands a breast hasalways been a sign of an athlete, he attracted the attention of themost prominent part of the body. By devoting a lot of timedeveloping the chest muscles now you do not need to keep in memorydozens of exercises, their sequence and the number of approaches.Presented to your attention for a smartphone application allows youto always carry with them not only a list of possible exercises,but also to use existing programs, and to make them their ownchange, delete, or create their own training sequence.Loaded in the smartphone or other mobile device app makes it easyto take advantage of the necessary information anywhere - at thefitness center, at the cottage or at home. By downloading thesoftware to your smartphone or tablet, you get:• Dozens of training programs for beginners and advancedbodybuilders.• Selection of exercises for the development of mass orrelief.• clear description of exercises and visual images.• Generator allows you to generate training program appropriate toyour requirements. Ability to save and edit programs.All that is necessary for the development of the chest muscles arealways available in the annex - an important aid in achieving thegoal in front of you!

В отличие от большинства другихмышцчеловеческого тела на мышцы живота возлагается двеосновныхфункции. Первая — это обеспечение движения туловища(сгибание,разгибание, повороты, опускание ребер). Вторая важнаяроль — корсетзащищающий внутренние органы от ударов иобеспечивающий изменениеобъёма брюшной полости. И, конечно не будемзабывать об эстетике —красивый рельеф пресса всегда привлекаетвнимание, является однимиз главных признаков атлета.Для тренировки мышц живота не обойтись без серьёзнойтренировочнойпрограммы рассчитанной на решение конкретной задачи —рост объёма,рельеф, увеличение силы. Это десятки различныхупражнений итренировочных программ, к которым необходим постоянныйдоступ.Простое и эффективное решение — специальное приложениедлясмартфона, которое не только обеспечивает доступ квозможнымупражнениям, но и позволяет редактировать имеющиесяпрограммы,создавать или удалять собственныепоследовательности.Приложение «Тренировка живота» это:• Свободный доступ к тренировочной программе в любом месте —дома,на даче, в фитнес-центре.• Программы тренировок ведущих бодибилдеров.• Около десяти программ для начинающих и опытных атлетов.• Более 50 упражнений для роста массы или развития рельефа.• Доступные описания и наглядные изображения• Генератор тренировок для формирования программы подвашитребования.• Сохранение и редактирование программ.Unlike most otherhumanbody muscles on the abdominal muscles is assigned twomainfunctions. The first - is to ensure the body motion(flexion,extension, rotation, rib lowering). The second importantrole -corset protects internal organs from shock and provides achange ofthe volume of the abdominal cavity. And of course let'snot forgetabout the aesthetics - a beautiful relief of the pressalwaysattracts attention, it is one of the main features oftheathlete.To train the abdominal muscles can not do without a serioustrainingprogram designed to solve a particular problem - volumegrowth,relief, increased strength. It has dozens of differentexercises andtraining programs, which need constant access. Asimple andeffective solution - a special application forsmartphones, whichnot only provides access to the possibleexercise, but also allowsyou to edit existing programs, create, ordelete your ownsequence.Appendix "Belly Workout" is:• Free access to the training program anywhere - at home, inthecountry, in the fitness center.• Programs of training leading bodybuilders.• About ten programs for beginners and experienced athletes.• More than 50 exercises for weight growth or development oftherelief.• Available descriptions and visual images• Generator training for the formation of the program toyourneeds.• Saving and editing programs.

Удобное приложение для смартфонов идругихустройств созданное для тех, кто серьёзно подходит кпроцессуорганизации тренировок. Мощные и рельефные мышцы плеч, одинизосновных признаков атлета, не сформировать безиспользованияспециальных программ тренировок. Предложенное вашемувниманиюприложение позволяет не держать в памяти десяткиупражнений. Всюнеобходимую информацию вы сможете хранить в памятимобильногоустройства.Приложение содержит около десятка программ развития плеч отведущихспортсменов, позволяет вносить в них изменения, отмечатьлюбимыеупражнения и создавать собственные программытренировки.Воспользоваться готовой программой, создать новую иливнестинеобходимые корректировки вы сможете в любом месте — дома, надаче,в поездке или в фитнесс-центре.Основные возможности приложения:• Более 60 упражнений тренировки плеч, как для начинающих, так идляопытных спортсменов, с наглядными изображениями иописанием.• Подбор упражнений направленных на развитие силы, массыилирельефа.• Собственный редактор позволяющий создавать и вноситькорректировкив программу, которая на 100% соответствует вашимтребованиям.A handy applicationforsmart phones and other devices designed for those who areseriouslysuited to the process of organizing training. Powerfulshouldersand muscle definition, one of the main characteristics oftheathlete, not form without the use of special trainingprograms.Offered to your attention the application allows you tonot keep inmemory dozens of exercises. All necessary informationyou can storeon a mobile device.The app contains about a dozen arms development programs ofleadingathletes, allows you to make changes to them, celebrateyourfavorite exercise and create your own training program.Ready to take advantage of the program, create a new one, ormakethe necessary adjustments you can anywhere - at home, atthecottage, on a trip or in the fitness center.Main features of the application:• More than 60 exercises shoulder workout for beginnersandexperienced athletes with visual images and descriptions.• The selection of exercises designed to develop strength,weight,or relief.• Own Editor lets you create and make adjustments to theprogram,which is 100% fit your requirements.