تمارين شد البطن و حرق الدهون هو تطبيق عربييذلك على طرق التخلص من الكرش بسرعة ويضم العديد من تمرين شد البطنوتنحيف الكرش واسرع طرق تخسيس البطن .الكرش هو أسوأ ما يمكن أن يزعجك في شكل قوامك، مما يجعلك نبحث جاهدعن أي طريقة للتخلص من الدهون المتراكمة حوله، ولهذا نقدم لكِ معتطبيق تمارين شد البطن و حرق الدهون مجموعة من الحيل الفعالة لكيفيةإذابة الشحوم المزعجة والموجودة في تلك المنطقة بكل سهولة .محتويات التطبيق على :1- تمرين الدراجة:سمي هذا التمرين بهذا الإسم لكونه مشابه لحركة التبديل بالدراجة،حيث يستلق الشخص علي الأرض ويقوم بالتبديل علي الهواء كما لو كانراكباً دراجة وتشبيك اليدين خلف الرأس وملامسة مفصل اليد اليمني لمفصلالرجل اليسري بالتزامن مع التبديل والعكس. ويمارس التمرين بسرعةمتوسطة لمدة دقيقة ثم نأخذ استراحة لثواني ونكمل ثلاث جولات منالتمرين.هذا التمرين مفيد لشد جميع عضلات البطن، حيث يعتبر من التمارينالشاملة لتخسيس الكرش.2- تمرين الكرة:يشترط في هذا التمرين وجود كرة لإستخدامها. حيث يستلق الشخص عليالأرض بصورة كاملة مع مد اليدين بشكل مستقيم علي الأرض، ويمسك الكرةبيديه ومن ثم يقرب يده من قدمه ليسلمها الكرة ويعود ليفرد جسمه مرةأخري بشكل كامل علي الأرض محتفظاً بالكرة بين قدميه ثم يعود ويسلمالكرة من قدميه إلي يديه وهكذا.هذا التمرين أيضاً شامل لتخسيس الكرش وشد جميع عضلات البطن، معملاحظة أن هذا التمرين مرهق للغاية خاصة للمبتدئين لذا يجب عدمممارسته كثيراً في البداية ويتم الفصل بين ممارسة نفس التمرين بفترةمعقولة لإعطاء الفرصة لعضلات البطن أن تستريح.3- تمرين سوبر مان:تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الإستلقاء علي البطن ورفع الجسمباليدين والقدمين كما لو كنا سنمارس تمرين الضغط، لكن في هذا التمرينيتم التمسك باليد اليمني والقدم اليسري علي الأرض لتثبيت الجسم ونرفعالذراع اليسري والقدم اليمني لأقصي ما نستطيع لكن ببطء ثم نعكسالتمرين وهكذا 15 مرة لأربعة جولات تفصل بين كل جولة والأخرياستراحة.وهذا التمرين أيضاً مفيد لجميع عضلات البطن حتي العضلات الجانبيةوالتي لا تركز غالبية التمارين عليها. وسمي بهذا الإسم لقرب شكل الشخصالقائم بالتمرين من شخصية سوبر مان الشهيرة.4- تمرين الأذرع المتوازية:تتم ممارسة هذا التمرين بالإستلقاء علي الأرض مع ثني الأرجل وتثبيتالأقدام علي الأرض. وتتم ممارسة هذا التمرين بمد اليدين بشكل مستقيمبحيث تفرد علي الأرض بشكل كامل ثم نصعد بالذراعين متوازيين بإستخدامعضلات البطن مع تثبيت النصف الأسفل من الجسم علي موضعه. ويتم عمل ثلاثجولات أيضاً من هذا التمرين بعدد 15 : 25 حركة لكل جولة حسبالرغبة.وأهم ما في هذا التمرين أنه يركز بشكل أساسي علي شد وتقسيم أعليأربعة عضلات من البطن فضلاً عن كونه يساهم في حرق الدهون من الجسموإفقاده العديد من السعرات الحرارية.5- تمرين لمس الأقدام:أطلق علي هذا التمرين إسم لمس الأقدام لأن الشخص يقوم من خلالهبالاستلقاء علي الأرض ورفع الأرجل وتثبيتها في الهواء عند زاوية 90درجة ثم يقوم بمد يده اليمني لتلمس قدمه اليسري والعكس بإستخدام عضلاتبطنه. ويتم عمل ثلاث مجموعات أيضاً من هذا التمرين بعدد 30 مرة لكلمجموعة مع الفصل بين كل مجموعة وأخري بإستراحة بسيطة.هذا التمرين أيضاً مفيد بشكل أساسي لشد عضلات البطن العلوية كماأنه مفيد في بناء عضلات البطن الجانبية والتي لا يمكن للعديد منالتمارين العمل عليها بشكل أساسي.6- تمرين رفع الأرجل:تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الإستلقاء علي الأرض وتشبيك اليدينخلف الرأس ورفع الأرجل سوياً بشكل مثني لتقترب مفاصل الأرجل من الصدرأو بشكل مستقيم حتي زاوية 90 درجة لمزيد من الصعوبة. وتتم ممارسة هذهالتمرين 15 : 30 مرة حسب القدرة والرغبة علي ثلاث مجموعات يفصل بين كلمجموعة استراحة.الأمر المهم للغاية في هذا التمرين أنه يؤثر بشكل أساسي علي شدونحت عضلات البطن السفلية والتي تعد أكبر مكان لتجمع الدهون في الجسمعلي الإطلاق.7- تمرين كرسي رفع الأرجل:في هذا التمرين يتم تثبيت اليدين علي حامل ويتم تثبيت الجسم ورفعالأرجل بشكل مثني لتقترب من الصدر أو بشكل مستقيم لمزيد من الصعوبة.وتتم ممارسة التمرين حسب القدرة من 15 : 30 مرة علي ثلاث مجموعات تفصلبينهم استراحات بسيطة.كما في التمرين السابق، يعتمد هذا التمرين بشكل أساسي علي تخسيسالكرش وشد البطن خاصة عضلات البطن السفلي. لذا فهذا التمرين يعد أحدأفضل تمارين نحت البطن علي الإطلاق ويلجأ له كل من يرغب في الحصول عليبطن مشدودة ومتناسقة.Tummy tuck and fatburning exercises is the Arabic application humble ways to get ridof the rumen quickly and includes many of the tummy tuck exerciseand slimming rumen and faster ways to allocate the abdomen.Rumen is the worst thing that could bother you in the form ofposture, making you look labored for any way to get rid of theaccumulated around him fat, but this offer you with applicationtummy tuck exercises and fat burning effective set of tricks to howto dissolve the grease and disturbing in that area with ease.The contents of the application:1. Exercise bike:This exercise is so called because it is similar to the movementof the switch by bike, where Estelq person on the ground and theswitch on the air as if he were riding a bike and networkingDetailed hands behind the head and right hand touching the detailedman left in conjunction with the switch and vice versa. Exerciseand practiced a moderate pace for a minute and then take a breakfor a few seconds and complete the three rounds of theexercise.This exercise is useful to flatten all the abdominal muscles,which is one of the overall exercise to lose the rumen.2. Exercise ball:In this exercise requires the existence of ball to be used.Where Estelq person on the earth fully with the extended handsstraight up on the floor, holding the ball in his hands and thennearly his hand from foot to hand over the ball and returns tosingle out his body once again fully on the ground retains the ballbetween his feet and then come back and delivers the ball from hisfeet to his hands and so on.This exercise is also a comprehensive rumen to lose all theabdominal muscles tight, noting that this exercise too cumbersomeespecially for beginners you should not exercise too much in thebeginning and the separation between the exercise of the sameexercise reasonable period to give the opportunity to the abdominalmuscles can rest.3. Exercise Super Man:It is practiced this exercise by lying on the abdomen andlifting the body hands and feet as if we will exercise exercisepressure, but in this exercise is to stick by hand and right footleft hand on the ground to install the body and raise the left armand right foot to the fullest as we can but then slowly reverse theexercise and so 15 times For four rounds separating each round andthe other a break.This exercise is also useful for all the abdominal muscles sothat the side muscle and the majority of the exercises do not focuson them. And was named to the proximity of the form of the personworkout of the famous Super-Man character.4. Exercise arms parallel:This exercise is practiced lying on the floor with legs bend andinstall the foot on the ground. And this exercise is practicedhands extended straight up so that the uniqueness of the land isfully and then let us go up Baldhirain parallel using the abdominalmuscles with the installation of the lower half of the body toplace. It also is the work of three rounds of this exercise, thenumber of 15:25 Movement for each round as desired.The most important thing in this exercise, it focuses mainly onthe strain and the division of the highest four muscles of theabdomen as well as being contributes to burn fat from the body andAfaqadh many calories.5. Exercise touching the foot:Called this exercise foot touching the name because the personthrough which lie on the ground and raising the legs and fastenedin the air at a 90 degree angle and then extended his right hand totouch his left foot and vice versa, using the muscles of thestomach. Also are three working groups of this exercise 30 timesthe number of each group with separation between each group andother simple rest stop.This exercise is also useful mainly to flatten the upperabdominal muscles and is useful in the construction of the sideabdominal muscles which can not be for many of the exercises workmainly by.6. Exercise lifting legs:Be exercised through this exercise, lie on the ground andnetworking hands behind the head, raise the legs are foldedtogether to close the joints of the legs of the chest or straightup a 90 degree angle to the more difficult. And this exercise ispracticed 15:30 visits by the ability and desire into three groupsseparated by a break between each group.It is extremely important in this exercise, it affects mainly totighten and sculpt the lower abdominal muscles, which is thelargest gathering place for fat in the body at all.7. Exercise chair lift legs:In this exercise it is installed hands on the holder and thebody is installed and raise the legs are bent to near the chest orstraight up for more difficult. The exercise is practiced by theability of the 15:30 time into three groups separated by simplebreaks.As in the previous exercise, this exercise mainly on WEIGHTdepends rumen tummy tuck especially the lower abdominal muscles. Sothis exercise is one of the best abdominal exercises carving atall, and turn him all those who wish to get on the belly of a tightand consistent.

تمارين رياضية لحرق الدهون هو تطبيق عربي يذلكعلى طرق التخلص من الكرش بسرعة ويضم العديد من تمرين شد البطن وتنحيفالكرش واسرع طرق تخسيس البطن و حرق الدهون.الكرش هو أسوأ ما يمكن أن يزعجك في شكل قوامك، مما يجعلك نبحث جاهدعن أي طريقة للتخلص من الدهون المتراكمة حوله، ولهذا نقدم لكِ معتطبيق تمارين رياضية لحرق الدهون مجموعة من الحيل و التمارين الفعالةلكيفية إذابة الشحوم المزعجة والموجودة في تلك المنطقة بكل سهولة .لكن يجب أن تكون صبور لأن النتائج لا تظهر بين ليلة و ضحاها كما يجبأن تداوم على استعمال هذه التمارين حتى تحصل على نتائج جيدة جدا و فيفترة وجيزة.إن حلم كل امرأة عربية من اللواتي يعانين من البدانه وخصوصاً في منطقةالبطن هو الوصول إلى الحل المثالي لإزالة وتنحيف البطن.الكثير من التمارين ...حمل التطبيق مجانا لتكتشفها.Exercises to burn fat isthe Arabic application humble ways to get rid of the rumen quicklyand includes many of the tummy tuck exercise and slimming rumen andfaster ways to allocate the abdomen and fat burning.Rumen is the worst thing that could bother you in the form ofposture, which makes you look labored for any way to get rid of theaccumulated around fat, and that is provide you with theapplication of mathematical exercises to burn fat set of tricks andeffective exercises on how to dissolve the grease and disturbing inthat area with ease. But we must be patient because the results donot show the night and overnight as it should persist in the use ofthese exercises so you get very good results and in a shortperiod.The dream of every Arab woman who suffer from obesity, especiallyin the abdominal area is to reach the ideal solution for removingand slimming the abdomen. A lot of exercise ... download the application for free todiscover.