SETTING & FEATURES • All exercise forms • SelectBeginner,Advanced or Experienced mode • Set right or left handed •Select topractice lying or sitting • Adjust volume of voice, music&sounds • Set duration of tension (3-10 sec) • Set breaksforrelaxation (10-40 sec) • Set a lead time of 10-120 sec • with/without intro • Calculate total runtime • Set timer tocontinuemusic / sounds • 5 music tracks & 22 nature sounds •Combine 2nature sounds • Select a gong (sound signal) to starttensing ABOUTPMR & CONTENT OF THE APP Edward Jacobson'sProgressive MuscleRelaxation (PMR) - also called Deep MuscleRelaxation (DMR) - is ascientifically recognized relaxation methodthat helps to get intoa state of deep relaxation through muscletension and relaxation.PMR is a - scientifically proven - veryeffective relaxationmethod. It is recommended by doctors andtherapists for manysymptoms that are mostly stress-related, suchas: • tensions •migraine or headache • inner unrest • sleepdisorders • back pain /pain • states of excitement, • anxiety andpanic attacks • highblood pressure • psychosomatic complaints •burnout • stress andmuch more With regular practice, you willalways find it easier toget into deeper states of relaxation. Onceyou have enough practicewith the long form of PMR (Basic Form: 17Muscle Groups), you canswitch to the short forms with 7 and 4muscle groups and finally tothe Mental form: Body Scan. Then youcan relax your body evenmentally. ALL COMMON 4 FORMS OF PMR • BasicForm (17 muscle groups)• Short Form I (7 muscle groups) • ShortForm II (4 muscle groups)• Mental Form (Body Scan) for Beginner,Advanced and Experiencedare taught and practiced in this app. BASICFORM: 17 MUSCLE GROUPS1. Right hand and forearm 2. Right upper arm3. Left hand andforearm 4. Left upper arm 5. Forehead 6. Uppercheek part and nose7. Lower cheek part and jaw 8. Neck 9. Chest,shoulders and upperback 10. Abdominal 11. Buttocks and pelvic floor12. Right thigh13. Right lower leg 14. Right foot 15, 16, 17 (->left side)SHORT FORM I: 7 MUSCLE GROUPS 1. Right hand, forearm, andupper arm2. Left hand, forearm and upper arm 3. Forehead, cheekpart, noseand jaw 4. Neck 5. Chest, shoulders, back, abdominal,buttocks andpelvic floor 6. Right thigh, lower leg and foot 7. Leftthigh,lower leg, and foot SHORT FORM II: 4 MUSCLE GROUPS 1. Bothhands,forearms and upper arms 2. Face and neck 3. Chest, shoulders,back,abdominal, buttocks and pelvic floor 4. Both thighs, lowerlegs andfeet MENTAL FORM: BODY SCAN Guided relaxation through thewholebody, starting from the head to the feet. This guide is thelaststage of the PMR, in which the perception is directed toindividualparts of the body without tensing them. The relaxation isnow onlymental. Soothing imaginations will help you. MUSIC TRACKS&NATURE SOUNDS For all exercises, you can select among 5relaxationmusic tracks and 22 nature sounds. The volume can beadjustedindividually. If desired, the music & sounds can alsobe usedwithout voice to relax or fall asleep. FOR SLEEPING ORRELAXING Allexercises can be used to fall asleep or to relax.DURATION OFTENSION & PAUSES FOR RELAXATION Set your preferredduration oftension and relaxation between the muscle groups. TIMERFUNCTIONAfter the end of the exercise an unlimited time for themusic /sounds can be set so that the soft music / sounds willdeepen yourrelaxation. In very rare cases (may be: Galaxy S6) Ifthere are anysound issues in standby (timeout), please use theKeepScreenOnmode. This is initially preset and can (should) bedisabled, if notneeded. LISTEN TO A COMPLETE AUDIO SAMPLE Acomplete audio sampleof the entire exercise "Basic Form" with 17muscle groups (Beginnerstatus) is available with the app's defaultsettings on YouTube -27 min:https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM

Fantasiereisen mit 3 auswählbaren Musiken zumEinschlafen und Entspannen und vielen weiteren FeaturesFantasiereisen – auch Traum- oder Märchenreisen genannt – zählenzu den geführten, imaginativen Entspannungsverfahren.Wissenschaftlich wurden diese jedoch erst im letzten Jahrhundertuntersucht und eingesetzt u.a. bei:• Einschlaf-/Schlafstörung• Kopfschmerzen, Migräne• chronische (Rücken-)Schmerzen• Nackenschmerzen• Burn-out• Bluthochdruck• Magen- und Darmstörungen• Geburtsvorbereitung• Ängste, Angststörungen, Phobien• Flugangst• Lampenfieber bzw. Prüfungsangst• Stottern• Stress• motorische Unruhe• Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom• Konzentrationsschwäche• Gedächtnisschwäche• AggressionenInhalt:Traumhafte Insel I: Südseeparadies - 26 minTraumhafte Insel II: Am Strand - 25 minTraumhafte Insel III: Delphine - 28 minTraumhafte Insel IV: Segelboot - 31 minAlle Fantasiereisen können zum Einschlafen oder auch mitRücknahme verwendet werden.Einstimmungen zu Beginn der Fantasiereisen wählbar - langes /kurzes Intro / kein Intro:Im langen Intro (11 min) sind Elemente und Basisübungen aus demAutogenen Training enthalten, die dich in eine tiefe Entspannungführen, bevor die Fantasiereise beginnt. Im kurzen Intro (4 min)gibt es eine kurze Einstimmung zur Entspannung - jedoch ohneElemente des Autogenen Trainings. Ohne Intro beginnt dieFanatasiereise sofort.Auswahl der Entspannungsmusik 1, 2 oder 3 und Anpassung derLautstärke:Bei allen Fantasiereisen kann unter 3 Entspannungsmusikenausgewählt werden, die sich jeweils individuell an die Lautstärkeder Stimme sowie das zu-/abschaltbare Meeresrauschen anpassenlassen. Falls gewünscht können die Entspannungsmusiken auch alleine(ohne Sprache) zur Entspannung bzw. zum Einschlafen genutztwerden.Timer-Funktion zum Einschlafen:Auf alle Fantasiereisen zum Einschlafen kann eine beliebig langeZeit für die Entspannungsmusik mit/ohne Meeresrauschen eingestelltwerden, so dass die sanfte Musik deine Entspannung noch weitervertieft oder dich in den Schlaf begleitet.Audio-Qualität und App-Größe:Für die bestmögliche Audio-/Sound-Qualität und alle Inhalte offline– also ohne Internet-Verbindung – auf mobilen Geräten verfügbar zumachen, ist die Größe der App leider unvermeidlich.Hinweis - Schriftgröße und Screendarstellung:Falls bei deinem Gerät in -> Einstellungen -> Gerät ->Schriftart/Schriftgröße "groß" oder "sehr groß" eingestellt ist,setze die Schriftgröße ggf. auf "normal" oder "mittel" (nur fallses Anzeigeprobleme mit der App geben sollte).Fantasy trips with 3selectable music to fall asleep and relax and many other featuresFantasy Travel - also called dream or fairy tale Travel - amongthe guided imaginative relaxation techniques.Scientifically but these were investigated and used only in thelast century, among others at:• falling asleep / sleep disorder• headache, migraine• chronic (back) pain• neck pain• Burn-out• High blood pressure• gastrointestinal disorders• Childbirth classes• fears, anxiety disorders, phobias• Fear of flying• fright or test anxiety• stuttering• stress• restlessness• Attention Deficit Disorder• lack of concentration• memory impairment• aggressionContent:Dreamlike Island I: Südseeparadies - 26 minDreamlike Island II: On the beach - 25 minDreamlike Island III: Delphine - 28 minDreamlike Island IV: sailboat - 31 minAll fantasy trips can be used to fall asleep or withredemption.Items can be selected at the beginning of Fantasy Travel - long/ short intro / no Intro:In long intro (11 min) elements and basic exercises from theautogenic training are included that will lead you into deeprelaxation before the journey begins fantasy. In short intro (4min) there is a short match for relaxation - but without elementsof autogenic training. Without Intro the Fanatasiereise beginsimmediately.Selection of relaxing music 1, 2 or 3, and adjusting thevolume:For all fantasy trips under 3 can relaxation music are selectedwhich can be adapted to the volume of the voice and the switched on/ turn-off Meeresrauschen individually. If desired, the relaxationmusic can also be used alone (without voice) to relax or go tosleep.Timer function for sleep:In any fantasy trips to sleep can review any length of time forrelaxation music are set with / without Meeresrauschen so thegentle music your relaxation further deepened or accompany you tosleep.Audio quality and app Size:For the best audio / sound quality and all the content offline -without an Internet connection - making it available on mobiledevices, the size of the app is unfortunately unavoidable.Note - font size and screen display:If in your unit in -> Settings -> Device - is> font / fontsize "large" or "very large", the font size set if necessary to"normal" or "medium" (only if there are any display problems withthe app ).

OPTIONEN & FEATURES • Alle Übungsformen der PME • Pausen fürdie Entspannung (10-40 Sek.) • Zum Einschlafen oder Entspannen •Vorlaufzeit von 10-120 Sek. • mit / ohne Intro • Lautstärke vonStimme, Musik & Sounds • Gesamtlaufzeit ermitteln • 5 Musiken& 21 Natur-Sounds • 2 Sounds kombinieren • Timer zum Fortsetzender Musik / Sounds • Übungsstatus: Anfänger Nur Pro-Version •Übungsstatus: Anfänger, Fortgeschrittene und Erfahrene •Rechts-/Linkshänder • Im Liegen oder Sitzen üben • Dauer derAnspannung einstellen (3-10 Sek.) • mit/ohne Signalton (Gong 1-3)zum Start des Anspannens PME & INHALT DER APP In der BasicVersion gibt es alle Versionen der PME (Anfänger-Status): dieGrundform mit 17, 2 Kurzformen mit 7 und 4 Muskelgruppen sowie diementale Form (Body Scan). Einen Vergleich der App-Versionen zur PMEgibt's hier:https://entspannung-apps.de/page/progressive-muskelentspannung/vergleich.phpDie PME nach Edmund Jacobson ist eine wissenschaftlich anerkannteEntspannungsmethode, die über Muskelanspannung und Entspannung dazuverhilft, in einen Zustand der Tiefenentspannung zu gelangen. DiePME ist eine - wissenschaftlich erwiesen - sehr wirksameEntspannungsmethode; sie wird von Ärzten bei zahlreichen, meiststressbedingten, Symptomen empfohlen wie u.a.: • Verspannungen •Migräne oder Kopfschmerzen • innere Unruhe • Schlafstörungen •Rücken-/Schmerzen • Erregungszustände, Prüfungsangst • Angst- undPanikattacken • Bluthochdruck • psychosomatischen Beschwerden •Burnout, ... Mit regelmäßiger Übung gelangt man in noch tiefereEntspannungszustände. Sobald man genügend Übung mit der Grundformhat, kann man zu den Kurzformen übergehen und schließlich mit demBody Scan auch nur mental entspannen. In dieser App werden alleFormen der PME angeleitet und beübt. GRUNDFORM: 17 MUSKELGRUPPEN 1.Rechte Hand und Unterarm 2. Rechter Oberarm 3. Linke Hand undUnterarm 4. Linker Oberarm 5. Stirn 6. Obere Wangenpartie und Nase7. Untere Wangenpartie und Kiefer 8. Nacken 9. Brust, Schultern undobere Rückenpartie 10. Bauch 11. Gesäß und Beckenboden 12. RechterOberschenkel 13. Rechter Unterschenkel 14. Rechter Fuß 15, 16, 17(-> linke Seite) KURZFORM I: 7 MUSKELGRUPPEN 1. Rechte Hand,Unterarm und Oberarm 2. Linke Hand, Unterarm und Oberarm 3. Stirn,Wangenpartie, Nase und Kiefer 4. Nacken 5. Brust, Schultern,Rücken, Bauch, Gesäß und Beckenboden 6. Rechter Oberschenkel,Unterschenkel und Fuß 7. Linker Oberschenkel, Unterschenkel und FußKURZFORM II: 4 MUSKELGRUPPEN 1. Beide Hände, Unterarme und Oberarme2. Gesichts- und Nacken 3. Brust, Schultern, Rücken, Bauch, Gesäßund Beckenboden 4. Beide Oberschenkel, Unterschenkel und FüßeMENTALE FORM: BODY SCAN Geführte Meditation durch den ganzenKörper. Diese Anleitung ist die letzte Stufe der PME, bei der dieWahrnehmung auf einzelne Körperteile gelenkt wird, ohne dieseanzuspannen. Die Entspannung erfolgt jetzt nur noch mental. PAUSENDie Pausen zw. den Muskelgruppen zur Entspannung können eingestelltwerden. MUSIK & NATUR-/SOUNDS Es kann aus 5 Musiken & 23Natur-Sounds gewählt werden. Diese können auch ohne Stimme zurEntspannung bzw. zum Einschlafen genutzt werden. EINSCHLAFEN /ENTSPANNEN Alle Übungen können zum Einschlafen, mit Rücknahme oderauch ohne Outro verwendet werden. TIMER Musik & Natur-Soundskönnen beliebig lang fortgesetzt werden. VORLAUFZEIT Bevor eineÜbung beginnt, kann eine Vorlaufzeit eingestellt werden, in der nurMusik/Natur-Sounds zu hören sind. KeepScreenOn Falls im Standby(timeout) Tonprobleme auftreten, ggf. den KeepScreenOn-Modusaktivieren. (in sehr seltenen Fällen) FAQhttps://www.entspannung-apps.de/page/faq.php HINWEISE - die Appbenötigt keine Berechtigungen (nur für In-App-Kauf, Play Store) -alle Inhalte sind in der App enthalten - die App kann - und solltesogar - offline genutzt werden - die App enthält keine Werbung oderAbos

OPTIONEN & FEATURES • Alle Phasen (Übungen) inkl."Schultern-Nacken" • Reihenfolge der Phasen einstellbar • Weglasseneinzelner Phasen (Herz, Schultern-Nacken) • Wählen aus 4Formel-Varianten (Anfänger/fortgeschritten/erfahren/Profi) •Rechts- oder Linkshänder • Lautstärken von Stimme, Musik &Natur-Sounds abstimmen • Wiederholungen der Formeln (1-6x) • Pausenzw. den Formeln (5-30 Sek.) • Frauen- oder Männerstimme • 90Affirmationen, die mit/ohne AT erfolgen können • Zusätzliche Pausezw. AT und Affirmationen • Timer zum Fortsetzen der Musik/Sounds •5 Musiken und 24 Natur-Sounds • Musik mit 2 Natur-Soundskombinieren • Einschlafen und Entspannen (Outro) • Vorlaufzeit von10-120 Sek. • mit / ohne Intro / Outro • Gesamtlaufzeit berechnenAT & INHALT DER APP Diese App ist besonders denjenigen zuempfehlen, die das klassische AT - also die traditionellen Formeln- vom Anfänger bis zum Profi - in mehreren Varianten möglichstflexibel erlernen wollen. Dazu bietet die App ein Höchstmaß anEinstellungs- und Auswahlmöglichkeiten. Wer mit einervorstellungsbasierten Version des AT beginnen möchte, dem sei auchunsere App "Autogenes Training" (mit Strand-Meer-Vorstellungen) ansHerz gelegt. Das Autogene Training (AT) wurde von J.H. Schultz inden 20er Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt und zählt zuden etablierten, wissenschaftlich fundierten Entspannungsmethoden.Das AT basiert auf dem Prinzip der Autosuggestion (Selbsthypnose).Es ist neben der Progressiven Muskelentspannung die meistverwendete - von Ärzten und Therapeuten empfohlene -Entspannungstechnik. Die positiven Wirkungen des AT sindwissenschaftlich belegt. In dieser klassischen Version des ATwerden alle Phasen (Übungen) sowie das Komplett-Programm angeleitetund geübt. Die Schultern-Nacken-Übung ist keine klassischeAT-Übung; Schultz hatte sie erst später als Zusatzübungaufgenommen, da er beobachtet hatte, dass viele gerade in diesemBereich zu Verspannungen neigen. Die Übung kann nach der Wärme-oder Bauch-Übung erfolgen. AUSWAHL DER FORMELN Für die Ruhetönungund alle Phasen kann aus 34 Formeln nach eigenen Vorlieben undjeweiligem Übungsstadium (Anfänger, fortgeschritten, erfahren,Profi) gewählt werden. Damit lässt sich das AT für alle - vomAnfänger bis zum Profi - individuell anpassen und nutzen.WIEDERHOLUNGEN DER FORMELN Die Anzahl der Wiederholungen für dieaktuelle Phase und die vorangegangenen Phasen können nach eigenenVorlieben eingestellt werden. Dabei sollte die aktuelle Phasei.d.R. öfter wiederholt (länger geübt) werden als dievorangegangenen Phasen. Je weiter man fortgeschritten ist, destoweniger Wiederholungen werden benötig, um tief zu entspannenund/oder einzuschlafen. PAUSEN ZW. DEN FORMELN Zw. den Formelnkönnen Pausen (5-30 Sek.) je nach Übungsstatus eingestellt werden.AFFIRMATIONEN (FORMELHAFTE VORSATZBILDUNG) Es kann aus 90 PositivenAffirmationen zu 9 Themen gewählt werden, die nach dem AT (oderauch ohne AT) zu hören sind. Durch den tiefen Entspannungszustand,der zuvor erreicht wurde, können diese tief ins Unterbewusstseineindringen und ihre positiven Wirkungen entfalten. Die Anzahl derWiederholungen und Pausenlängen sind einstellbar. TIMER-FUNKTION Umdie Musik/Sounds am Ende fortzusetzen, kann eine beliebig langeZeit für die Musik (5) und Natur-/Sounds (24) eingestellt werden.VORLAUFZEIT Bevor die Übung beginnt, kann eine Vorlaufzeit (10-120Sek.) eingestellt werden, in der nur Musik/Sounds zu hören sind.VIDEO-ANLEITUNG: Bedienung & Anwendung der Apphttps://www.youtube.com/watch?v=xVznH0_W_44 KeepScreenOn Falls imStandby (timeout) Tonprobleme auftreten, ggf. denKeepScreenOn-Modus aktivieren (in sehr selten Fällen). HINWEISE •die App benötigt keine Berechtigungen • alle Inhalte sind in derApp enthalten • die App kann - und sollte sogar - offline genutztwerden • die App enthält keine Werbung, Abos oder in-App-Käufe

OPTIONEN & FEATURES • Alle Übungsformen der PME •Übungsstatus:Versionen für Anfänger, Fortgeschrittene und Erfahrene•Rechts-/Linkshänder • Im Liegen oder Sitzen üben • LautstärkevonStimme, Musik & Sounds • Dauer der Anpannung einstellen(3-10Sek.) • mit/ohne Signalton (Gong 1-3) zum Anspannen • Pausenfürdie Entspannung (10-40 Sek.) • Zum Einschlafen oder Entspannen•Vorlaufzeit von 10-120 Sek. • mit / ohne Intro •Gesamtlaufzeitermitteln • 5 Musiken und 21 Natur-Sounds • 2 Soundskombinieren •Timer: Fortsetzen der Musik/Sounds PME & INHALTDER APP Indieser Pro-Version gibt es 12 vollständige Versionen derPME mitÜbungsstatus für Anfänger, Fortgeschrittene und Erfahrenejeweilsmit Ausführungen im Liegen oder Sitzen sowie für Links-oderRechtshänder. Einen Vergleich der Apps zur PME gibt'shier:http://www.entspannung-apps.de/page/progressive-muskelentspannung/vergleich.phpDiePME nach Edmund Jacobson ist eine wissenschaftlichanerkannteEntspannungsmethode, die über Muskelanspannung undEntspannung dazuverhilft, in einen Zustand der Tiefenentspannung zugelangen. DiePME ist eine - wissenschaftlich erwiesen - sehrwirksameEntspannungsmethode; sie wird von Ärzten bei zahlreichen,meiststressbedingten, Symptomen empfohlen wie u.a.: • Verspannungen•Migräne oder Kopfschmerzen • innere Unruhe • Schlafstörungen•Rücken-/Schmerzen • Erregungszustände, Prüfungsangst • Angst-undPanikattacken • Bluthochdruck • psychosomatischen Beschwerden•Depressionen • Burnout • Stress ... In dieser App werdenalleFormen der PME für • Anfänger • Fortgeschrittene und •Erfahreneangeleitet und geübt: GRUNDFORM: 17 MUSKELGRUPPEN 1.Rechte Handund Unterarm 2. Rechter Oberarm 3. Linke Hand undUnterarm 4.Linker Oberarm 5. Stirn 6. Obere Wangenpartie und Nase7. UntereWangenpartie und Kiefer 8. Nacken 9. Brust, Schultern undobereRückenpartie 10. Bauch 11. Gesäß und Beckenboden 12.RechterOberschenkel 13. Rechter Unterschenkel 14. Rechter Fuß 15,16, 17(-> linke Seite) KURZFORM I: 7 MUSKELGRUPPEN 1. RechteHand,Unterarm und Oberarm 2. Linke Hand, Unterarm und Oberarm 3.Stirn,Wangenpartie, Nase und Kiefer 4. Nacken 5. Brust,Schultern,Rücken, Bauch, Gesäß und Beckenboden 6. RechterOberschenkel,Unterschenkel und Fuß 7. Linker Oberschenkel,Unterschenkel und FußKURZFORM II: 4 MUSKELGRUPPEN 1. Beide Hände,Unterarme und Oberarme2. Gesichts- und Nacken 3. Brust, Schultern,Rücken, Bauch, Gesäßund Beckenboden 4. Beide Oberschenkel,Unterschenkel und FüßeMENTALE FORM: BODY SCAN Geführte Meditationdurch den ganzenKörper. Diese Anleitung ist die letzte Stufe derPME, bei der dieWahrnehmung auf einzelne Körperteile gelenkt wird,ohne dieseanzuspannen. Die Entspannung erfolgt jetzt nur nochmental.Hilfreiche Vorstellungen (Sonne, Strand, Meer) unterstützendabei.PAUSEN / DAUER DER ANSPANNUNG Die Pausenlängen zwischendenMuskelgruppen und die Dauer der Anspannung der Muskelgruppenkönneneingestellt werden. MUSIK & NATUR-/SOUNDS Es kann aus 5Musiken& 23 Natur-Sounds gewählt werden. EINSCHLAFEN ODERENTSPANNENAlle Übungen können zum Einschlafen, mit Rücknahme oderauch ohneOutro verwendet werden. TIMER Die Musik/Sounds können amEndebeliebig lange fortgesetzt werden. VORLAUFZEIT Bevor dieÜbungbeginnt, kann eine Vorlaufzeit eingestellt werden, in dernurMusik/Natur-Sounds zu hören sind. KeepScreenOn Falls imStandby(Bildschirm-timeout) Tonprobleme auftreten, ggf.denKeepScreenOn-Modus aktivieren (dies dürfte nur in sehrseltenFällen erforderlich sein). HINWEISE • die App benötigtkeineBerechtigungen • alle Inhalte sind in der App enthalten • dieAppkann - und sollte sogar - offline genutzt werden • die Appenthältkeine Werbung, Abos oder in-App-Käufe

Nimm dir eine Auszeit! Zeit nur für dich! Du hast es verdient, direine Ruhepause zu gönnen!Diese geführte sechsminütige Entspannung mit Musik in Anlehnung andas Autogene Training gibt dir die Möglichkeit im stressigen Alltageinmal Stop zu sagen, die Gedanken zur Ruhe zu bringen und einetiefe körperliche Entspannung zu erfahren, um mit neuer Kraft,Energie und Konzentration allen Anforderungen des Alltags gerechtzu werden.Die geführte Entspannung ist mit Frauenstimme und Männerstimmeverfügbar.Auf meinem YouTube-Kanal "BodyMindPower" sowie auf Amazon,iTunes und vielen anderen Stores habe ich zahlreiche Entspannungs-und Phantasiereisen, Einheiten zum Autogenen Training, Yoga- undEntspannungsmusik und Natursounds (Meeresrauschen, Regen, Feuer,...)► Übrigens sind reine Sternebewertungen – also ohne abgegebenenKommentar – auch weiterhin anonym! Ansonsten freue ich michnatürlich auch über Kommentare (Erfahrungsberichte) undAnregungen.Take abreak! Time just for you! You deserve to treat yourself abreak!  This guided six-minute relaxation with music based on autogenictraining gives you even have to say stop to bring the idea to restand experience a deep physical relaxation, the opportunity during abusy day to come up with new strength, energy and focus all therequirements of daily life to meet.The guided relaxation is available with female voice and malevoice.On my YouTube channel "Body Mind Power" as well as on Amazon,iTunes and many other stores, I have numerous relaxation anddaydreaming, units for autogenic training, yoga and relaxationmusic and nature sounds (ocean waves, rain, fire, ...)► By the way, are pure star reviews - without comment votes -still anonymous! Otherwise, I am of course also comments (opinions)and suggestions.

Part 1 - Fantasy Journey based on autogenic training -DreamlikeIsland (20:04 minutes)Part 2 - Nature Sounds to relax and fall asleep to a restfulsleep(timer: 1 min - infinity)To Part 1 - Fantasy Journey:A guided fantasy trip to a beautiful South Seas island on thebasisof autogenic training with relaxing music and the gentlesounds ofthe ocean for deep relaxation and a deep and restfulsleep.Let yourself lead to this wonderful place and fall into adeepand restful sleep.You have the opportunity to hear the whole trip before onYoutubeand so you can test the effectiveness.http://www.youtube.com/watch?v=iyvAuDLGikMThis trip is the short version of the long album versionof"Dreamlike Island - Guided Meditation Journey - deep relaxationandrestful sleep" (40 min) ... at the most important music storessuchas Amazon, iTunes, ... is available for download.The music "Blissful Sleep" (40 minutes) is available fordownloadon the album "Music for Autogenic Training, Hypnosis,Relaxation,Meditation & Sleep" also in the various musicstores."Blissful Sleep (Short Version)" (9:36 minutes) is track 7 onthealbum Yoga Sunset Chill Vol V.To Part 2 - Nature Sounds:A selection of 4 high quality recorded nature sounds tofallasleep:Summer rain, fire, ocean waves, flowing stream.With a timer you can set the duration of the sound itself sothatafter the set time, the sounds are stopped automatically.The app offers the advantage that they are in flight mode -canuse the phone, unless you want to use the links provided -withoutinternet connection. This of course then requires anInternetconnection.

Horseback riding on the beach - with introductory body scan orbreathing exercise