OPTIONEN & FEATURES • Alle Phasen (Übungen) inkl."Schultern-Nacken" • Reihenfolge der Phasen einstellbar • Weglasseneinzelner Phasen (Herz, Schultern-Nacken) • Wählen aus 4Formel-Varianten (Anfänger/fortgeschritten/erfahren/Profi) •Rechts- oder Linkshänder • Lautstärken von Stimme, Musik &Natur-Sounds abstimmen • Wiederholungen der Formeln (1-6x) • Pausenzw. den Formeln (5-30 Sek.) • Frauen- oder Männerstimme • 90Affirmationen, die mit/ohne AT erfolgen können • Zusätzliche Pausezw. AT und Affirmationen • Timer zum Fortsetzen der Musik/Sounds •5 Musiken und 24 Natur-Sounds • Musik mit 2 Natur-Soundskombinieren • Einschlafen und Entspannen (Outro) • Vorlaufzeit von10-120 Sek. • mit / ohne Intro / Outro • Gesamtlaufzeit berechnenAT & INHALT DER APP Diese App ist besonders denjenigen zuempfehlen, die das klassische AT - also die traditionellen Formeln- vom Anfänger bis zum Profi - in mehreren Varianten möglichstflexibel erlernen wollen. Dazu bietet die App ein Höchstmaß anEinstellungs- und Auswahlmöglichkeiten. Wer mit einervorstellungsbasierten Version des AT beginnen möchte, dem sei auchunsere App "Autogenes Training" (mit Strand-Meer-Vorstellungen) ansHerz gelegt. Das Autogene Training (AT) wurde von J.H. Schultz inden 20er Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt und zählt zuden etablierten, wissenschaftlich fundierten Entspannungsmethoden.Das AT basiert auf dem Prinzip der Autosuggestion (Selbsthypnose).Es ist neben der Progressiven Muskelentspannung die meistverwendete - von Ärzten und Therapeuten empfohlene -Entspannungstechnik. Die positiven Wirkungen des AT sindwissenschaftlich belegt. In dieser klassischen Version des ATwerden alle Phasen (Übungen) sowie das Komplett-Programm angeleitetund geübt. Die Schultern-Nacken-Übung ist keine klassischeAT-Übung; Schultz hatte sie erst später als Zusatzübungaufgenommen, da er beobachtet hatte, dass viele gerade in diesemBereich zu Verspannungen neigen. Die Übung kann nach der Wärme-oder Bauch-Übung erfolgen. AUSWAHL DER FORMELN Für die Ruhetönungund alle Phasen kann aus 34 Formeln nach eigenen Vorlieben undjeweiligem Übungsstadium (Anfänger, fortgeschritten, erfahren,Profi) gewählt werden. Damit lässt sich das AT für alle - vomAnfänger bis zum Profi - individuell anpassen und nutzen.WIEDERHOLUNGEN DER FORMELN Die Anzahl der Wiederholungen für dieaktuelle Phase und die vorangegangenen Phasen können nach eigenenVorlieben eingestellt werden. Dabei sollte die aktuelle Phasei.d.R. öfter wiederholt (länger geübt) werden als dievorangegangenen Phasen. Je weiter man fortgeschritten ist, destoweniger Wiederholungen werden benötig, um tief zu entspannenund/oder einzuschlafen. PAUSEN ZW. DEN FORMELN Zw. den Formelnkönnen Pausen (5-30 Sek.) je nach Übungsstatus eingestellt werden.AFFIRMATIONEN (FORMELHAFTE VORSATZBILDUNG) Es kann aus 90 PositivenAffirmationen zu 9 Themen gewählt werden, die nach dem AT (oderauch ohne AT) zu hören sind. Durch den tiefen Entspannungszustand,der zuvor erreicht wurde, können diese tief ins Unterbewusstseineindringen und ihre positiven Wirkungen entfalten. Die Anzahl derWiederholungen und Pausenlängen sind einstellbar. TIMER-FUNKTION Umdie Musik/Sounds am Ende fortzusetzen, kann eine beliebig langeZeit für die Musik (5) und Natur-/Sounds (24) eingestellt werden.VORLAUFZEIT Bevor die Übung beginnt, kann eine Vorlaufzeit (10-120Sek.) eingestellt werden, in der nur Musik/Sounds zu hören sind.VIDEO-ANLEITUNG: Bedienung & Anwendung der Apphttps://www.youtube.com/watch?v=xVznH0_W_44 KeepScreenOn Falls imStandby (timeout) Tonprobleme auftreten, ggf. denKeepScreenOn-Modus aktivieren (in sehr selten Fällen). HINWEISE •die App benötigt keine Berechtigungen • alle Inhalte sind in derApp enthalten • die App kann - und sollte sogar - offline genutztwerden • die App enthält keine Werbung, Abos oder in-App-Käufe

AT version for beginners & advanced users - fall asleep andrelax

OPTIONEN & FEATURES • Alle Übungsformen der PME • Pausen fürdie Entspannung (10-40 Sek.) • Zum Einschlafen oder Entspannen •Vorlaufzeit von 10-120 Sek. • mit / ohne Intro • Lautstärke vonStimme, Musik & Sounds • Gesamtlaufzeit ermitteln • 5 Musiken& 21 Natur-Sounds • 2 Sounds kombinieren • Timer zum Fortsetzender Musik / Sounds • Übungsstatus: Anfänger Nur Pro-Version •Übungsstatus: Anfänger, Fortgeschrittene und Erfahrene •Rechts-/Linkshänder • Im Liegen oder Sitzen üben • Dauer derAnspannung einstellen (3-10 Sek.) • mit/ohne Signalton (Gong 1-3)zum Start des Anspannens PME & INHALT DER APP In der BasicVersion gibt es alle Versionen der PME (Anfänger-Status): dieGrundform mit 17, 2 Kurzformen mit 7 und 4 Muskelgruppen sowie diementale Form (Body Scan). Einen Vergleich der App-Versionen zur PMEgibt's hier:https://entspannung-apps.de/page/progressive-muskelentspannung/vergleich.phpDie PME nach Edmund Jacobson ist eine wissenschaftlich anerkannteEntspannungsmethode, die über Muskelanspannung und Entspannung dazuverhilft, in einen Zustand der Tiefenentspannung zu gelangen. DiePME ist eine - wissenschaftlich erwiesen - sehr wirksameEntspannungsmethode; sie wird von Ärzten bei zahlreichen, meiststressbedingten, Symptomen empfohlen wie u.a.: • Verspannungen •Migräne oder Kopfschmerzen • innere Unruhe • Schlafstörungen •Rücken-/Schmerzen • Erregungszustände, Prüfungsangst • Angst- undPanikattacken • Bluthochdruck • psychosomatischen Beschwerden •Burnout, ... Mit regelmäßiger Übung gelangt man in noch tiefereEntspannungszustände. Sobald man genügend Übung mit der Grundformhat, kann man zu den Kurzformen übergehen und schließlich mit demBody Scan auch nur mental entspannen. In dieser App werden alleFormen der PME angeleitet und beübt. GRUNDFORM: 17 MUSKELGRUPPEN 1.Rechte Hand und Unterarm 2. Rechter Oberarm 3. Linke Hand undUnterarm 4. Linker Oberarm 5. Stirn 6. Obere Wangenpartie und Nase7. Untere Wangenpartie und Kiefer 8. Nacken 9. Brust, Schultern undobere Rückenpartie 10. Bauch 11. Gesäß und Beckenboden 12. RechterOberschenkel 13. Rechter Unterschenkel 14. Rechter Fuß 15, 16, 17(-> linke Seite) KURZFORM I: 7 MUSKELGRUPPEN 1. Rechte Hand,Unterarm und Oberarm 2. Linke Hand, Unterarm und Oberarm 3. Stirn,Wangenpartie, Nase und Kiefer 4. Nacken 5. Brust, Schultern,Rücken, Bauch, Gesäß und Beckenboden 6. Rechter Oberschenkel,Unterschenkel und Fuß 7. Linker Oberschenkel, Unterschenkel und FußKURZFORM II: 4 MUSKELGRUPPEN 1. Beide Hände, Unterarme und Oberarme2. Gesichts- und Nacken 3. Brust, Schultern, Rücken, Bauch, Gesäßund Beckenboden 4. Beide Oberschenkel, Unterschenkel und FüßeMENTALE FORM: BODY SCAN Geführte Meditation durch den ganzenKörper. Diese Anleitung ist die letzte Stufe der PME, bei der dieWahrnehmung auf einzelne Körperteile gelenkt wird, ohne dieseanzuspannen. Die Entspannung erfolgt jetzt nur noch mental. PAUSENDie Pausen zw. den Muskelgruppen zur Entspannung können eingestelltwerden. MUSIK & NATUR-/SOUNDS Es kann aus 5 Musiken & 23Natur-Sounds gewählt werden. Diese können auch ohne Stimme zurEntspannung bzw. zum Einschlafen genutzt werden. EINSCHLAFEN /ENTSPANNEN Alle Übungen können zum Einschlafen, mit Rücknahme oderauch ohne Outro verwendet werden. TIMER Musik & Natur-Soundskönnen beliebig lang fortgesetzt werden. VORLAUFZEIT Bevor eineÜbung beginnt, kann eine Vorlaufzeit eingestellt werden, in der nurMusik/Natur-Sounds zu hören sind. KeepScreenOn Falls im Standby(timeout) Tonprobleme auftreten, ggf. den KeepScreenOn-Modusaktivieren. (in sehr seltenen Fällen) FAQhttps://www.entspannung-apps.de/page/faq.php HINWEISE - die Appbenötigt keine Berechtigungen (nur für In-App-Kauf, Play Store) -alle Inhalte sind in der App enthalten - die App kann - und solltesogar - offline genutzt werden - die App enthält keine Werbung oderAbos

Balance 4Me ist Ihre App für einausgeglichenes Leben. Sie hilft Ihnen, sich daran zu erinnern, sichGutes zu gönnen. Sie unterstützt Sie dabei, Ihre Batterieaufzuladen und in Balance zu bleiben.In den Inhalten finden Sie Wissenswertes zu den Audiodateien undganz generell zum Thema Stress. Was ist PMR? Wie funktioniertAutogenes Training? Wie kann mich gesundes Konfliktmanagement dabeiunterstützen, meinen Stress zu verringern? Und vieles mehr.InhaltÜber Balance 4meSress lass nachTipps für mehr BalanceKonfliktmanagementEntspanntes AtmenAchtsamkeitstrainingAutogenes TrainingPMRMeine FotoauszeitRelax 2Go- Der Erde lauschen- Der Sonne lauschen- Der venus lauschen- Achtsames Atmen- PMR- Autogenes Training- Achtsame Körperreise- Joyful- LebenslustFotoauszeitBlättern Sie in unserer Chill-Out-Galerie. Tippen Sie einfach aufdas Foto, und das nächste Bild der Galerie erscheint. Wenn Siemöchten, können Sie die Bilder auch ausdrucken, mit anderen teilen,speichern oder als Profilbild für gute Laune verwenden.Machen Sie es so, wie es Ihnen gefällt!Relax2GoHier finden Sie Audiofiles, die Sie dabei unterstützen sollen, sichim Alltag zu entspannen.Balance 4Me is your appfor a balanced life. It helps you to remember to treat yourself togood. She helps you to charge your battery and to remain inbalance.In the content you can find information about the audio filesand more generally the issue of stress. What is PMR? How doesAutogenous training? How can me healthy conflict management help toreduce my stress? And much more.content4me About BalanceSress let byTips for improving your balanceconflict managementRelaxed breathingmindfulness trainingAutogenic trainingPMRMy FotoauszeitRelax 2Go- Listen to the earth- Listen to The Sun- Listen to the venus- Mindful Breathing- PMR- Autogenous training- Mindful Body Travel- Joyful- Lust for lifeFotoauszeitScroll in our chill-out gallery. Simply tap the picture and thenext picture of the gallery appears. If you want, you can alsoprint the images, share, store or use as a profile picture for agood mood.Make it as you like it!Relax2GoThe following audio files that you want to help to relax ineveryday life.

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Fantasiereisen - Wege zur EntspannungDiese 5 Fantasiereisen ermöglichen es Ihnen auch im Alltag anschöne Orte Ihrer Wahl zu reisen, z.B. an den Strand, in denSchnee, an Ihren Lieblingswort ...Mit Hilfe Ihrer Vorstellungskraft ist es möglich diese Orte realwerden zu lassen, und sie mit allen Sinnen zu geniessen.Ermöglichen Sie sich eine kleine Reise, einen kleinen Urlaubjeden Tag und Sie werden merken wie wunderbar gut dies tut.Viel Spass!Enthalten sind folgende entspannende Fantasiereisen mitStimme:Fantasiereise Jahreszeitenbaum (14:03)Fantasiereise Südseeinsel (12:12)Fantasiereise Winterabend (12:12)Fantasiereise Strand (10:35)Fantasiereise Lieblingsort (07:59)Fantasy Travel - way torelaxThis 5 fantasy journeys allow you to travel to beautiful placesof your choice in everyday life, for example, to the beach, in thesnow, your favorite word ...Using your imagination, it is possible to make real theseplaces, and to enjoy with all senses.Allow yourself a little travel, a little vacation every day andyou will notice how wonderful this feels good.Have fun!It contains the following relaxing fantasy trips with voice:Fantasy travel season tree (14:03)Fantasy Travel South Sea Island (12:12)Fantasy Travel Winter evening (12:12)Fantasy beach trip (10:35)Fantasy travel favorite (07:59)

Alltags- Entspannung mit Stimme (relaxÜbungen, autogenes training)In dieser App befinden sich 5 Audio- Entspannungsanleitungen fürmehr Ruhe und Entspannung im Alltag.Dadurch, dass die Übungen nur zwischen ca. 5 und 10 Minutendauern, sind sie wunderbar zwischendurch durchführbar oder alsStart in den Tag oder Abschluss des Tages geeignet.Tun Sie sich etwas Gutes, nehmen Sie sich ein wenig Zeit fürsich, denn mit entspanntem Körper und Geist gelingt vieleseinfacher.Enthalten sind folgende Audio-Übungen:- Entspannung am Morgen (05:08)- Atem-Entspannung (10:26)- Pausen-Entspannung (08:00)- Energie-Farben-Entspannung (08:40)- Entspannung am Abend (06:56)Everyday relaxation withvoice (relax exercises, autogenous training)In this app there are 5 audio relaxation instructions for morerest and relaxation in everyday life.The fact that the exercises take only between approximately 5and 10 minutes, they are wonderfully suited in between feasible oras a way to start the day or end of the day.Do something good for yourself, take a little time forthemselves, because with a relaxed body and mind succeed mucheasier.It contains the following audio exercises:- Relaxation in the morning (5:08)- Breath-relaxation (10:26)- Pause relaxation (8:00)- Energy Color relaxation (8:40)- Relaxing in the evening (6:56)

Die 4-Minuten-Entspannung bietet Ihneneineeffektive Möglichkeit, unerwünschte Gedanken und Gefühlezuunterbrechen und sich in kurzer Zeit zu entspannen.Diese hier vorliegende Form der „Muster-Unterbrechung“ setze ichinmeiner Coaching-Praxis als eigene Methode ein.Falls Sie eine nach persönlicher Beratung "maßgeschneiderte"undvon mir ausschließlich für Sie gesprochene und produzierteHypnosewünschen, kontaktieren Sie mich gerne pereMail:[email protected] wünsche Ihnen gute Entspannung und viel Erfolg!Dr. phil. Jan Böhm(Hypnose & Coaching)Weitere Informationen über Hypnose und Coaching erhalten Sieaufmeiner Website:http://hypnosen.online/Anmerkung: Diese Hypnose ersetzt keine medizinischeoderpsychotherapeutische Behandlung. Im Zweifelsfall fragen SieIhrenArzt oder Therapeuten.NEU NEU NEU: Erreichen Sie Ihr WOHLFÜHLGEWICHT mit HypnoseundAchtsamkeit:http://www.typgerecht-schlank.deMit kostenfreier Probewoche und vielen Infos rund umdasAbnehmen!The 4-minuterelaxationoffers an effective way to stop unwanted thoughts andfeelings andto relax in a short time.These suggestions form the "pattern interrupt" I sit in mycoachingpractice as your own method.If you wish a personal consultation to "tailor-made" and bymeexclusively for you spoken and produced hypnosis, contact melikeEmail: [email protected] wish you good relaxation and good luck!Dr. phil. January Böhm(Hypnosis & Coaching)For more information about hypnosis and coaching, please visitmywebsite:http://hypnosen.online/Note: This hypnosis does not replace any medical orpsychologicaltreatment. If in doubt, ask your doctor ortherapist.NEW NEW NEW: Reach your WELLNESS WEIGHT with hypnosisandmindfulness:http://www.typgerecht-schlank.deWith free trial week and lots of information related totheremoval!

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