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Entspannung 1.05.02
Viele Menschen wünschen sich im Stress und in der Hektik desAlltagseine einfache Methode, um zu entspannen. Vielleichtwünschen auchSie sich einen Moment der Ruhe und Gelassenheit, umein wenigDistanz zu finden zu alldem, was Sie zur Zeit belastet.ObwohlStress nicht notwendig ein Übel ist, vielfach sogaretwasWünschenswertes darstellt („Eustress“), kann er auch belastendseinund bei dauerhafter Belastung zu einer für das seelischeundkörperliche Gleichgewicht gefährlichen Form von Stresswerden(„Disstress“). Gerade bei einer solchen negativen Form vonStresskönnen tägliche Hypnosen als prophylaktische Ruhepausenwirken, dieeine neue Balance schaffen. Wenn Sie eine solche FormvonEntspannung und Stress-Reduktion suchen, hören Sie bittedieseHypnose am besten mit Kopfhörer. Es ist empfehlenswert, dassSiesich eine täglich gleichbleibende feste Uhrzeit fürdieseViertelstunde der Entspannung reservieren. Und zwar an einemOrt,wo Sie möglichst ungestört sind. Falls Sie besonders intensiveundschnelle Veränderungen wünschen, können Sie die Hypnose auch biszudreimal täglich anhören. Sofern Sie die Hypnose mindestenseinmaltäglich angehört haben, prüfen Sie bitte nach drei TagenIhreFortschritte: Wie geht es Ihnen inzwischen im HinblickaufEntspannung und Gelassenheit? Können Sie Veränderungenwahrnehmenim Vergleich mit der Situation vor Beginn dertäglichenHypnose-Anwendungen? Mit einer individuell für Sieerstellten undauf Ihre Ziele und Bedürfnisse abgestimmten Hypnosekönnen Sie diewohltuende Wirkung noch weiter verstärken. Wenn Siedas wünschen,schicken Sie mir eine eMail und lassen Sie sichberaten:[email protected] Hinweis: Eine Hypnose ersetztkeinenArztbesuch und keine psychotherapeutische Behandlung. BeiVerdachtauf eine Erkrankung suchen Sie bitte einen Arzt auf. Dr.phil. JanBöhm
5 Minute Relaxation
5 Minute Relaxation - Voice guidedmeditationsto give you a relaxed feeling of peace and calm fast -perfect forstress relief and insomnia.Do you feel stressed and anxious? Do you crave a moment of peaceandrelaxation? Then download this app and feel calmer and morerelaxedin just 5 minutesFeatures:A combination of vocal guidance, soothing music and relaxingsoundsto create a calm journey into peace and tranquility.Don't think you have time to relax? Every session takes just5minutes from start to finish - ideal for short breaks intheworking day.Want to relax before you drift off to sleep? Set the apptoautomatically guide you to sleep .Beautiful imagery helps you feel calmer from the moment you opentheapp.The easy way to escape the stresses of modern life -downloadnow!
Progressive Muskelentspannung - PME Basic 5.0
OPTIONEN & FEATURES • Alle Übungsformen der PME • Pausen fürdieEntspannung (10-40 Sek.) • Zum Einschlafen oder Entspannen•Vorlaufzeit von 10-120 Sek. • mit / ohne Intro • LautstärkevonStimme, Musik & Sounds • Gesamtlaufzeit ermitteln • 5Musiken& 21 Natur-Sounds • 2 Sounds kombinieren • Timer zumFortsetzender Musik / Sounds • Übungsstatus: Anfänger NurPro-Version •Übungsstatus: Anfänger, Fortgeschrittene und Erfahrene•Rechts-/Linkshänder • Im Liegen oder Sitzen üben • DauerderAnspannung einstellen (3-10 Sek.) • mit/ohne Signalton (Gong1-3)zum Start des Anspannens PME & INHALT DER APP In derBasicVersion gibt es alle Versionen der PME (Anfänger-Status):dieGrundform mit 17, 2 Kurzformen mit 7 und 4 Muskelgruppen sowiediementale Form (Body Scan). Einen Vergleich der App-Versionen zurPMEgibt'shier:https://entspannung-apps.de/page/progressive-muskelentspannung/vergleich.phpDiePME nach Edmund Jacobson ist eine wissenschaftlichanerkannteEntspannungsmethode, die über Muskelanspannung undEntspannung dazuverhilft, in einen Zustand der Tiefenentspannung zugelangen. DiePME ist eine - wissenschaftlich erwiesen - sehrwirksameEntspannungsmethode; sie wird von Ärzten bei zahlreichen,meiststressbedingten, Symptomen empfohlen wie u.a.: • Verspannungen•Migräne oder Kopfschmerzen • innere Unruhe • Schlafstörungen•Rücken-/Schmerzen • Erregungszustände, Prüfungsangst • Angst-undPanikattacken • Bluthochdruck • psychosomatischen Beschwerden•Burnout, ... Mit regelmäßiger Übung gelangt man in nochtiefereEntspannungszustände. Sobald man genügend Übung mit derGrundformhat, kann man zu den Kurzformen übergehen und schließlichmit demBody Scan auch nur mental entspannen. In dieser App werdenalleFormen der PME angeleitet und beübt. GRUNDFORM: 17MUSKELGRUPPEN 1.Rechte Hand und Unterarm 2. Rechter Oberarm 3.Linke Hand undUnterarm 4. Linker Oberarm 5. Stirn 6. ObereWangenpartie und Nase7. Untere Wangenpartie und Kiefer 8. Nacken 9.Brust, Schultern undobere Rückenpartie 10. Bauch 11. Gesäß undBeckenboden 12. RechterOberschenkel 13. Rechter Unterschenkel 14.Rechter Fuß 15, 16, 17(-> linke Seite) KURZFORM I: 7MUSKELGRUPPEN 1. Rechte Hand,Unterarm und Oberarm 2. Linke Hand,Unterarm und Oberarm 3. Stirn,Wangenpartie, Nase und Kiefer 4.Nacken 5. Brust, Schultern,Rücken, Bauch, Gesäß und Beckenboden 6.Rechter Oberschenkel,Unterschenkel und Fuß 7. Linker Oberschenkel,Unterschenkel und FußKURZFORM II: 4 MUSKELGRUPPEN 1. Beide Hände,Unterarme und Oberarme2. Gesichts- und Nacken 3. Brust, Schultern,Rücken, Bauch, Gesäßund Beckenboden 4. Beide Oberschenkel,Unterschenkel und FüßeMENTALE FORM: BODY SCAN Geführte Meditationdurch den ganzenKörper. Diese Anleitung ist die letzte Stufe derPME, bei der dieWahrnehmung auf einzelne Körperteile gelenkt wird,ohne dieseanzuspannen. Die Entspannung erfolgt jetzt nur nochmental. PAUSENDie Pausen zw. den Muskelgruppen zur Entspannungkönnen eingestelltwerden. MUSIK & NATUR-/SOUNDS Es kann aus 5Musiken & 23Natur-Sounds gewählt werden. Diese können auch ohneStimme zurEntspannung bzw. zum Einschlafen genutzt werden.EINSCHLAFEN /ENTSPANNEN Alle Übungen können zum Einschlafen, mitRücknahme oderauch ohne Outro verwendet werden. TIMER Musik &Natur-Soundskönnen beliebig lang fortgesetzt werden. VORLAUFZEITBevor eineÜbung beginnt, kann eine Vorlaufzeit eingestellt werden,in der nurMusik/Natur-Sounds zu hören sind. KeepScreenOn Falls imStandby(timeout) Tonprobleme auftreten, ggf. denKeepScreenOn-Modusaktivieren. (in sehr seltenen Fällen)FAQhttps://www.entspannung-apps.de/page/faq.php HINWEISE - dieAppbenötigt keine Berechtigungen (nur für In-App-Kauf, Play Store)-alle Inhalte sind in der App enthalten - die App kann - undsolltesogar - offline genutzt werden - die App enthält keineWerbung oderAbos
Autogenes Einschlafen 1.1.4
Finden Sie tiefe Entspannung, inneren Frieden und neueKraftmitHilfe von autogenem Training ! Diese App bieten Ihneneinenüber20-minütigen Einstieg in die Welt dermeditativenEntspannung.Bitte beachten Sie ! Die App "AutogenesEinschlafen"ist identischmit der App "Autogene Entspannung". DerUnterschiedliegt im Endeder Übung. Die App "Autogenes Einschlafen"endet leisemit einem"go to sleep". Sie ist daher bestens geeignetalsEinschlafübung.Die App "Autogene Entspannung" endet klassischmiteinem"Erwachen", dienst also einer kurzen Entspannungsphase(bspw.ineiner Arbeitspause). So tanken Sie schnell neue KraftfürIhrenAlltag.
