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OPTIONEN & FEATURES • Alle Übungsformen der PME •Übungsstatus:Versionen für Anfänger, Fortgeschrittene und Erfahrene•Rechts-/Linkshänder • Im Liegen oder Sitzen üben • LautstärkevonStimme, Musik & Sounds • Dauer der Anpannung einstellen(3-10Sek.) • mit/ohne Signalton (Gong 1-3) zum Anspannen • Pausenfürdie Entspannung (10-40 Sek.) • Zum Einschlafen oder Entspannen•Vorlaufzeit von 10-120 Sek. • mit / ohne Intro •Gesamtlaufzeitermitteln • 5 Musiken und 21 Natur-Sounds • 2 Soundskombinieren •Timer: Fortsetzen der Musik/Sounds PME & INHALTDER APP Indieser Pro-Version gibt es 12 vollständige Versionen derPME mitÜbungsstatus für Anfänger, Fortgeschrittene und Erfahrenejeweilsmit Ausführungen im Liegen oder Sitzen sowie für Links-oderRechtshänder. Einen Vergleich der Apps zur PME gibt'shier:http://www.entspannung-apps.de/page/progressive-muskelentspannung/vergleich.phpDiePME nach Edmund Jacobson ist eine wissenschaftlichanerkannteEntspannungsmethode, die über Muskelanspannung undEntspannung dazuverhilft, in einen Zustand der Tiefenentspannung zugelangen. DiePME ist eine - wissenschaftlich erwiesen - sehrwirksameEntspannungsmethode; sie wird von Ärzten bei zahlreichen,meiststressbedingten, Symptomen empfohlen wie u.a.: • Verspannungen•Migräne oder Kopfschmerzen • innere Unruhe • Schlafstörungen•Rücken-/Schmerzen • Erregungszustände, Prüfungsangst • Angst-undPanikattacken • Bluthochdruck • psychosomatischen Beschwerden•Depressionen • Burnout • Stress ... In dieser App werdenalleFormen der PME für • Anfänger • Fortgeschrittene und •Erfahreneangeleitet und geübt: GRUNDFORM: 17 MUSKELGRUPPEN 1.Rechte Handund Unterarm 2. Rechter Oberarm 3. Linke Hand undUnterarm 4.Linker Oberarm 5. Stirn 6. Obere Wangenpartie und Nase7. UntereWangenpartie und Kiefer 8. Nacken 9. Brust, Schultern undobereRückenpartie 10. Bauch 11. Gesäß und Beckenboden 12.RechterOberschenkel 13. Rechter Unterschenkel 14. Rechter Fuß 15,16, 17(-> linke Seite) KURZFORM I: 7 MUSKELGRUPPEN 1. RechteHand,Unterarm und Oberarm 2. Linke Hand, Unterarm und Oberarm 3.Stirn,Wangenpartie, Nase und Kiefer 4. Nacken 5. Brust,Schultern,Rücken, Bauch, Gesäß und Beckenboden 6. RechterOberschenkel,Unterschenkel und Fuß 7. Linker Oberschenkel,Unterschenkel und FußKURZFORM II: 4 MUSKELGRUPPEN 1. Beide Hände,Unterarme und Oberarme2. Gesichts- und Nacken 3. Brust, Schultern,Rücken, Bauch, Gesäßund Beckenboden 4. Beide Oberschenkel,Unterschenkel und FüßeMENTALE FORM: BODY SCAN Geführte Meditationdurch den ganzenKörper. Diese Anleitung ist die letzte Stufe derPME, bei der dieWahrnehmung auf einzelne Körperteile gelenkt wird,ohne dieseanzuspannen. Die Entspannung erfolgt jetzt nur nochmental.Hilfreiche Vorstellungen (Sonne, Strand, Meer) unterstützendabei.PAUSEN / DAUER DER ANSPANNUNG Die Pausenlängen zwischendenMuskelgruppen und die Dauer der Anspannung der Muskelgruppenkönneneingestellt werden. MUSIK & NATUR-/SOUNDS Es kann aus 5Musiken& 23 Natur-Sounds gewählt werden. EINSCHLAFEN ODERENTSPANNENAlle Übungen können zum Einschlafen, mit Rücknahme oderauch ohneOutro verwendet werden. TIMER Die Musik/Sounds können amEndebeliebig lange fortgesetzt werden. VORLAUFZEIT Bevor dieÜbungbeginnt, kann eine Vorlaufzeit eingestellt werden, in dernurMusik/Natur-Sounds zu hören sind. KeepScreenOn Falls imStandby(Bildschirm-timeout) Tonprobleme auftreten, ggf.denKeepScreenOn-Modus aktivieren (dies dürfte nur in sehrseltenFällen erforderlich sein). HINWEISE • die App benötigtkeineBerechtigungen • alle Inhalte sind in der App enthalten • dieAppkann - und sollte sogar - offline genutzt werden • die Appenthältkeine Werbung, Abos oder in-App-Käufe